12 эффективных способов быстро уснуть

19.04.201919:00

Когда вечером в голове много мыслей и забот, может показаться невозможным уснуть вообще, не говоря уже о том, чтобы сделать это быстро.

Попробуйте следующие методы, благодаря которым вы сможете научиться легко и быстро засыпать, плюс отлично высыпаться.

1. Выключите все электронные устройства.

12 эффективных способов быстро уснуть

Чтобы уснуть, организму необходимо повысить уровень гормонов, которые вызывают сонливость, и начать вырабатывать их, когда на улице темно. Тогда вы будете более расслабленными и сможете сразу же уснуть после наступления темноты. Если вы работаете за компьютером, играете в телефоне, или смотрите телевизор, вы ослабляете выработку этих гормонов. Уберите все электронные устройства и светящиеся мониторы из поля зрения не менее чем за час до сна.

Исследования показали, что люди, которые играют в компьютерные игры более 7 часов в неделю, имеют больше проблем со сном, чем те, кто не играет в игры. Если это влияет на вас, и у вас есть хронические проблемы с засыпанием, постарайтесь бросить на некоторое время это занятие.

В дополнение к яркому свету мониторов, оповещения в социальных сетях (на телефоне или на компьютере) могут вызывать стресс и повышенную тревогу. Скажите «нет» Facebook, Twitter, Instagram и всему подобному, по крайней мере, за час до того, как вы ложитесь спать.

2. Примите горячую ванну.

12 эффективных способов быстро уснуть

Повышение температуры тела расслабляет, и вы быстрее и легче уснете. Примите горячую ванну или душ перед сном и почувствуете эффект.

3. Понизьте комнатную температуру.

12 эффективных способов быстро уснуть

Горячая кожа и прохладная комната – идеальное сочетание для быстрого сна. Понизьте температуру в спальне как минимум до 19 градусов. Таким образом, вы легче уснете, и не будете потеть ночью. Кроме того, это даст прекрасную возможность прижаться к партнеру, что также уменьшает стресс и беспокойство.

4. Почитайте книгу.

12 эффективных способов быстро уснуть

Чтение – это отличный способ избавиться от стресса и очистить мысли. Возьмите свою любимую книгу и почитайте ее перед сном. Избегайте ужасов, потому что это может иметь совершенно противоположный эффект, и вы будете смотреть в потолок даже дольше, чем раньше.

5. Заведите дневник.

12 эффективных способов быстро уснуть

Если вы обнаружите, что не можете избавиться от стресса и беспокойства перед сном, то можете очистить голову, записав свои мысли и переживания в дневник. Запишите все важные или стрессовые события, которые произошли с вами, и все хорошее. Когда вы перенесете все с головы на бумагу, это поможет забыть о проблемах и быстрее уснуть.

6. Выпейте горячий напиток.

12 эффективных способов быстро уснуть

Когда вы пьете что-то горячее, это успокаивает и расслабляет. Но избегайте кофеина перед сном. Чашка теплого молока с медом, ромашковый или мятный чай – отличный выбор.

7. Измените положение тела во время сна.

12 эффективных способов быстро уснуть

Когда вы спите на спине, то всегда напрягаетесь и увеличиваете свои шансы на храп. Спать на боку означает меньше храпеть, а соответственно и крепче спать, и лучше высыпаться.

8. Отрегулируйте высоту подушек.

12 эффективных способов быстро уснуть

В идеале вы должны спать так, чтобы шея находилась на одном уровне с телом. При необходимости можно положить подушку между коленями, чтобы держать бедра в нейтральном положении. Некоторые люди спят с двумя подушками. Другие предпочитают иметь много подушек вокруг себя. Выберите, что удобно лично вам.

9. Включайте в рацион продукты, богатые мелатонином.

12 эффективных способов быстро уснуть

Этот гормон отвечает за чувство усталости, когда на улице темно. Мелатонин содержится в бананах, вишне, ананасах, апельсинах, зерновых и других продуктах.

10. Чувствуйте себя комфортно.

12 эффективных способов быстро уснуть

Избегайте тесной одежды, носков и резинок. Перед сном сделайте все свои физиологические дела, чтобы лишний раз не просыпаться среди ночи.

11. Попробуйте ароматерапию.

12 эффективных способов быстро уснуть

Исследования показали, что эфирное масло лаванды помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну. Добавьте несколько капель этого масла в ванну или капните его на подушку. Это поможет вам попасть в царство снов.

12. Посчитайте овец!

12 эффективных способов быстро уснуть

Вам не нужно считать овец в прямом смысле слова, просто попробуйте посчитать! Повторяемые монотонные действия помогают уснуть.

12 эффективных способов быстро уснуть
Adblock
detector