Содержание
Когда вечером в голове много мыслей и забот, может показаться невозможным уснуть вообще, не говоря уже о том, чтобы сделать это быстро.
Попробуйте следующие методы, благодаря которым вы сможете научиться легко и быстро засыпать, плюс отлично высыпаться.
1. Выключите все электронные устройства.
Чтобы уснуть, организму необходимо повысить уровень гормонов, которые вызывают сонливость, и начать вырабатывать их, когда на улице темно. Тогда вы будете более расслабленными и сможете сразу же уснуть после наступления темноты. Если вы работаете за компьютером, играете в телефоне, или смотрите телевизор, вы ослабляете выработку этих гормонов. Уберите все электронные устройства и светящиеся мониторы из поля зрения не менее чем за час до сна.
Исследования показали, что люди, которые играют в компьютерные игры более 7 часов в неделю, имеют больше проблем со сном, чем те, кто не играет в игры. Если это влияет на вас, и у вас есть хронические проблемы с засыпанием, постарайтесь бросить на некоторое время это занятие.
В дополнение к яркому свету мониторов, оповещения в социальных сетях (на телефоне или на компьютере) могут вызывать стресс и повышенную тревогу. Скажите «нет» Facebook, Twitter, Instagram и всему подобному, по крайней мере, за час до того, как вы ложитесь спать.
2. Примите горячую ванну.
Повышение температуры тела расслабляет, и вы быстрее и легче уснете. Примите горячую ванну или душ перед сном и почувствуете эффект.
3. Понизьте комнатную температуру.
Горячая кожа и прохладная комната – идеальное сочетание для быстрого сна. Понизьте температуру в спальне как минимум до 19 градусов. Таким образом, вы легче уснете, и не будете потеть ночью. Кроме того, это даст прекрасную возможность прижаться к партнеру, что также уменьшает стресс и беспокойство.
4. Почитайте книгу.
Чтение – это отличный способ избавиться от стресса и очистить мысли. Возьмите свою любимую книгу и почитайте ее перед сном. Избегайте ужасов, потому что это может иметь совершенно противоположный эффект, и вы будете смотреть в потолок даже дольше, чем раньше.
5. Заведите дневник.
Если вы обнаружите, что не можете избавиться от стресса и беспокойства перед сном, то можете очистить голову, записав свои мысли и переживания в дневник. Запишите все важные или стрессовые события, которые произошли с вами, и все хорошее. Когда вы перенесете все с головы на бумагу, это поможет забыть о проблемах и быстрее уснуть.
6. Выпейте горячий напиток.
Когда вы пьете что-то горячее, это успокаивает и расслабляет. Но избегайте кофеина перед сном. Чашка теплого молока с медом, ромашковый или мятный чай – отличный выбор.
7. Измените положение тела во время сна.
Когда вы спите на спине, то всегда напрягаетесь и увеличиваете свои шансы на храп. Спать на боку означает меньше храпеть, а соответственно и крепче спать, и лучше высыпаться.
8. Отрегулируйте высоту подушек.
В идеале вы должны спать так, чтобы шея находилась на одном уровне с телом. При необходимости можно положить подушку между коленями, чтобы держать бедра в нейтральном положении. Некоторые люди спят с двумя подушками. Другие предпочитают иметь много подушек вокруг себя. Выберите, что удобно лично вам.
9. Включайте в рацион продукты, богатые мелатонином.
Этот гормон отвечает за чувство усталости, когда на улице темно. Мелатонин содержится в бананах, вишне, ананасах, апельсинах, зерновых и других продуктах.
10. Чувствуйте себя комфортно.
Избегайте тесной одежды, носков и резинок. Перед сном сделайте все свои физиологические дела, чтобы лишний раз не просыпаться среди ночи.
11. Попробуйте ароматерапию.
Исследования показали, что эфирное масло лаванды помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну. Добавьте несколько капель этого масла в ванну или капните его на подушку. Это поможет вам попасть в царство снов.
12. Посчитайте овец!
Вам не нужно считать овец в прямом смысле слова, просто попробуйте посчитать! Повторяемые монотонные действия помогают уснуть.
