8 правил питания при повышенном давлении

19.04.201923:34

Люди, которые страдают от повышенного давления, нередко сталкиваются и с проблемой лишнего веса. Для того чтобы улучшить общее здоровье, необходимо питаться правильно и сбалансированно.

А имея цель снизить показатели тонометра, следует особенно аккуратно подходить к организации меню. Следуя указанным рекомендациям, можно заметно улучшить общее состояние здоровья и эффективно снизить показатели кровяного давления.

1. Сокращение потребления соли.

8 правил питания при повышенном давлении

Имея свойство задерживать в тканях воду, натрий в составе поваренной соли увеличивает также объем крови и, как следствие, давление. Так как многие натуральные продукты изначально содержат этот минерал, солить пищу крайне нежелательно.

2. Корнеплоды.

8 правил питания при повышенном давлении

Морковь, свекла, капуста богаты магнием и калием и оказывают благотворное воздействие на работу сердечной мышцы. Пищевые волокна в составе этих овощей препятствуют образованию бляшек в кровеносных сосудах и понижают уровень холестерина, что положительно сказывается на показателях артериального давления.

3. Переход на нежирные сорта мяса.

8 правил питания при повышенном давлении

Жирные мясные продукты, колбасы и копчености негативно влияют на состояние здоровья страдающих от гипертонии. Лучшим решением будет включение в меню телятины, курицы и индейки и отказ от использования масла и жирных соусов при приготовлении блюд. В качестве приправ можно использовать зелень и лимонный сок.

4. Зерновые культуры и сухофрукты.

8 правил питания при повышенном давлении

Курага, изюм, финики, инжир являются природными сладостями, а микроэлементы, которыми они богаты, крайне полезны для сердечно-сосудистой системы. Продукты из цельного зерна, благодаря своему витаминно-минеральному составу и высокому содержанию клетчатки, считаются истинной гастрономической находкой для людей, придерживающихся понижающей давление диеты.

5. Отказ от кофеина, алкоголя и табака.

8 правил питания при повышенном давлении

Крепкий черный и зеленый чай, кофе, спиртосодержащие напитки способны спровоцировать спазм сосудов и вызвать сбои в работе сердца. Никотин вызывает сужение кровеносных сосудов и, как следствие, повышение артериального давления.

6. Дары моря.

8 правил питания при повышенном давлении

Рыба и морепродукты являются кладезем необходимых для здоровья сердечно-сосудистой системы микроэлементов. Так, фосфор, магний, селен, калий, йод способствуют кроветворению, эластичности сосудов, слаженной работе сердца и почек. Жирные кислоты омега-3 препятствуют всасыванию холестерина и благоприятно влияют на обменные процессы в организме. Следует отметить, что наиболее ценными при гипертонии считаются нежирные сорта морской рыбы, такие как окунь и треска.

7. Использование лука и чеснока.

8 правил питания при повышенном давлении

Эти натуральные антисептические продукты не только укрепляют иммунитет, но и способны разжижать кровь, что делает их незаменимыми составляющими диеты при гипертонии. Наиболее целесообразно употреблять лук и чеснок в свежем виде.

8. Переход на дробное питание.

8 правил питания при повышенном давлении

Страдающим от повышенного давления врачи настоятельно рекомендуют принимать пищу пять-шесть раз в день в небольших объемах. Не стоит пренебрегать и питьевым режимом; желательно употреблять чистую воду, травяные чаи и отвары – не менее 1,2-1,5 л. Применение этой методики положительно сказывается на состоянии больных.

8 правил питания при повышенном давлении
Adblock
detector