Содержание
Спортзал — это прошлое.
Вы бы хотели тренироваться, но одной скучно? Привлекайте вашего партнера! Эти 11 упражнений, которые могут выполнять любящие пары, опубликовал Healthy Beautiful.
1. Подпрыгивания с легкими приседаниями.
Совет:
Это отличный способ разминки с вашим партнером. Легкие подпрыгивания, за которыми следуют все более глубокие приседания. Повторяйте 20 раз.
2. Отжимания от пола.
Совет:
Отжимания отлично подходят для укрепления осанки и повышения уровня метаболизма. Меняйте темп для большего контроля, держите подбородок приподнятым.
3. Обратные отжимания от колен партнера.
Совет:
будьте опорой по очереди. Обратные отжимания тренируют выносливость, и прокачивают трицепсы и мышцы задней поверхности рук. Выполняйте 20 раз.
4. Перекрестные прыжки.
Совет:
это отличная кардиотренировка, которая прокачивает мышцы ног. Делайте выпады более глубокими, помогая друг другу рукой.
5. Высокие подпрыгивания с «дай пять».
Совет:
высоко подпрыгивайте, и на верхней точке давайте друг другу пять. Потом меняйте руку.
6. Приседание с тачкой.
Совет:
делайте приседания и отжимания синхронно, пока партнер не устанет.
7. Ноги и поцелуй.
Совет:
поднимите ноги 10 раз, удерживаясь за партнера.
8. Глубокие приседания с поддержкой.
Совет:
это отличное партнерское упражнение, для которого требуется много доверия. Держитесь за руки руки и отступайте друг от друга, чтобы присесть на воображаемый стул. Держите колени прямо над лодыжками.
9. Пара комбо (альпинист и сидящий у стены).
Совет:
поощряйте друг друга делать больше подходов.
10. Боковые махи ногами, держась за руки.
Совет:
пары, которые балансируют вместе, остаются вместе. Держите друг друга за руки, делая стойку на одной ноге. Поддерживающая нога должна быть немного согнута.
11. Сердца, выписываемые ногами.
Совет:
описывайте ногами свою половину сердца. Меняйтесь местами. Вы можете почувствовать, как напрягаются мышцы пресса.
Парная тренировка выглядит полноценной, хоть осуществляется без тренажеров. К тому же это весело и очень объединяет! Попробуйте!
Источник
