Содержание
Многие часто сталкиваются с необходимостью не спать всю ночь. Когда вы проводите ночь на работе, учитесь, готовитесь к важному событию, вы обычно не чувствуете себя действительно уставшим.
Наоборот, иногда вы чувствуете себя героем, который достиг невероятных результатов. Но позже, после восхода солнца, когда вы должны включиться в обычный распорядок дня, энтузиазм куда-то исчезает. Как проснуться после ночи без сна? Мы решили поделиться с вами хорошими идеями о том, как экономить энергию в течение дня.
Если вы очень плохо спали или не спали совсем, следующие шаги помогут быстро проснуться и почувствовать себя счастливым:
1. Включите свет и будьте как можно ближе к нему.
Яркий свет предотвращает образование мелатонина (гормона, отвечающего за сон).
2. Примите холодный душ.
Эта процедура сразу освежает организм, и активизирует мозг.
3. Сделайте чашку зеленого чая или кофе.
Пейте его медленно и наслаждайтесь каждым глотком. Но, вы должны знать, что слишком много кофе или других энергетических напитков не будет полезным. Важно не превышать дозу кофеина: если вы пьете более двух чашек кофе сразу, то можете перегружать нервную систему и терять концентрацию. Да, легче и быстрее поднимать настроение с помощью энергетиков, но потом приходит усталость.
4. Слушайте энергичную музыку.
Это может быть джаз, рок или любая другая ритм-мелодия, которая в конечном итоге разбудит вас.
5. Прогуляйтесь на свежем воздухе.
Короткая 20-минутная прогулка улучшит ваше кровообращение, ускорит сердечный ритм, поможет вам проснуться и почувствовать себя намного лучше. По возможности выйдите утром на солнце, лицом к нему.
6. Если с прогулкой не получается, проветривайте комнату.
Откройте окно или включите кондиционер. Легче оставаться в прохладной комнате.
7. Пейте чистую воду весь день.
Это повысит продуктивность, и устранит симптомы недосыпания.
8. Ешьте больше витаминов.
Удалите нездоровую пищу, фаст-фуд из меню. Сосредоточьтесь на свежих овощах и фруктах, таких как морковь, тыква, бананы, которые являются хорошими энергетиками и улучшают настроение, а также курицу, рыбу и молочные продукты. Разделите еду на 5 — 6 приемов: ваше тело получит достаточно энергии.
9. Распределите силы.
Если вы слишком устали, вам станет хуже. Делайте что-то, но старайтесь избегать слишком ответственной и сложной работы или принимать важные решения. Оцените свои возможности экономно.
10. Избавьтесь от токсинов.
Не все знают, что наши кишечные бактерии имеют циркадный ритм. Если вы не спите всю ночь, вырабатывается больше липополисахаридов, которые вызывают усталость, депрессию и подавление нервной системы. Для безопасного удаления их из организма достаточно выпить 4 таблетки активированного угля.
И еще один совет: не садитесь руль, если не выспались! Как показывает практика, сонный водитель ничем не лучше пьяного. Попросите кого-нибудь, кого вы знаете, поезжайте на такси/общественном транспорте, или идите пешком.
Почему стоит избегать вечного недосыпания
Недостаток сна, а иногда и его полное отсутствие в течение нескольких дней является проблемой для современных людей. Не каждый может позволить себе поспать 7 или 8 часов, а потом удивляться, почему они такие вялые и раздражительные. Ученые провели эксперименты и исследования, которые показали, почему недосыпание вредно для организма. Оно вызывает:
- снижение производительности труда;
- повышение артериального давления;
- беспокойство, отсутствие мотивации;
- невозможность сконцентрироваться.
В долгосрочной перспективе тех, кто не имеет достаточного количества сна, могут ожидать ожирение, диабет, депрессию, ухудшение памяти, болезни сердца и даже травмы.
Врачи говорят, что хороший сон ничто не заменит. Восстановление всех функций после недели недосыпания иногда занимает несколько дней. Не просыпайтесь ночью и постарайтесь избежать этого, если в этом нет необходимости.
