Стресс может стать причиной не только эмоциональных и психических расстройств, но и серьезно подпортить физическое самочувствие. Эти полезны советы помогут дать отпор стрессу.
В первую очередь – дыхание!
Когда вы испытываете стресс, ваше дыхание становится поверхностным и учащенным. Во время короткого, поверхностного вдоха воздух остается в легких ненадолго. Это негативно отражается на усвоении кислорода, способствует вздутию кишечника, увеличению печени, ожирению и т.д. Для того чтобы оказать добрую услугу телу и успокоиться, вам нужно освоить медленное глубокое дыхание. Когда вы дышите медленно, ваше сердцебиение замедляется, мышцы невольно расслабляются, организм работает правильнее и перестает расходовать силы впустую.
Один из самых известных украинских мастеров Йоги Александр Лебедев объясняет: «Существует пять состояний, когда тип дыхания изменяется непроизвольно. На санскрите эти состояния называются грешными: авидья (невежество) – асмита (эгоизм) – рага (желания, возникающие при воспоминании об удовольствии) – двеша (симпатии и антипатии к людям и предметам) – абхинивеша (страх смерти). В этих состояниях изменяется тип дыхания и формируется реакция в теле. Все, что человек будет делать в этих состояниях, будет приносить ему страдания и вред его здоровью».
Дыхательные упражнения укрепляют здоровье и улучшают общее самочувствие. А разные типы дыхания могут помочь изменить состояние вашего сознания и даже улучшить состояние внутренних органов. Попробуйте выполнить несколько дыхательных упражнений, приведенных ниже, и проверить на собственном опыте их силу.
Полярное дыхание – это тип дыхания, который служит противовесом, как излишнему негативу (подавленность), так и состояниям, связанным с перенасыщенностью энергией (взвинченность, гнев). Мы рассмотрим два упражнения, относящиеся к этому типу дыхания. Первое – направлено на борьбу с подавленностью, второе – с раздражением и гневом.
Позитивное дыхание (боремся с подавленностью)
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Руки положите на колени.
Сделайте до десяти быстрых вдохов.
Соедините большой, указательный и средний пальцы на обеих руках.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Посчитав до семи – выдохните.
Повторите упражнение еще шесть раз.
Негативное дыхание (побеждаем гнев и раздражение)
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой (ноги должны касаться друг друга). Руки положите на колени.
Сделайте до десяти быстрых вдохов.
Поднимите руки на уровень грудной клетки. Пальцы рук левой руки должны касаться пальцев рук правой руки.
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Выдыхайте медленно, пока легкие полностью не освободятся от воздуха. Освободив легкие, задержите дыхание, считая до семи.
Сделайте пять обычных вдохов и выдохов
Повторите шаги 4 и 5 еще шесть раз.
Разомкните руки и дышите привычным образом.
Одним из наиболее полезных видов дыхания, дающих дополнительную энергию нашему телу, считается «Дыхание огня» из традиции кундалини-йоги. Всего две минуты дыхания огня, могут дать вашему телу столько же энергии, сколько час обычного дыхания. Такой тип помогает детоксикации организма, повышает метаболизм.
Дыхание огня (насыщаем тело энергией)
Сядьте прямо.
Начните с быстрого дыхания (частота 120-240 вдохов и выдохов в минуту). Дыхание усиливается животом. Грудная клетка поднимается при первом вдохе и остается в этом положении до конца упражнения.
При учащенном дыхании мысленно повторяйте «Сат» на вдохе и «Нам» на выдохе. Мантра «Сат Нам» (истинное имя) усиливает эффект.
Практикуйте дыхание не более 2 минут.
В конце упражнения втяните пупок внутрь и задержите дыхание на несколько секунд, после чего полностью выдохните.
Выполнив упражнения, заварите себе чай.
Другие способы борьбы со стрессом
Британские ученые уверенны, что чай можно использовать в качестве «лекарства» от стресса. По их мнению, подтвержденному рядом исследований, чашка чая в сочетании с созерцанием вида из окна помогает снять интенсивность раздражения и гнева. В борьбе со стрессом вам также помогут:
Прогулки на свежем воздухе.
Водные процедуры (бассейн, душ, ванна).
Доверительные беседы с друзьями или психотерапевтом.
Поглаживание животного, игры с животными.
Прослушивание музыки, игра на музыкальном инструменте.
Пение, чтение вслух.
Тишина и возможность поразмыслить в одиночестве.
Объятия.
Поход в магазин за приятными покупками.
Не менее надежным способом снятия стресса и напряжения является физическая активность. Неоценимую пользу организму принесет интенсивная ходьба, бег, занятия танцами, катание на коньках или лыжах. Медики говорят, что сорока минут в день вполне достаточно для того, чтобы повысить уровень эндорфинов в организме. А эндорфины, как известно, дают успокаивающий эффект.
Как и всему в этой жизни, борьбе со стрессом нужно учиться. Существует много техник и способов сбросить груз эмоций, и если вам удастся освоить хоть несколько из них, ваша жизнь начнет приносить вам больше удовольствия.
