Содержание
Во время жары в организме происходит ускорение всех обменных процессов, что и приводит к увеличению температуры тела. Также возникает обезвоживание — организм пытается охладиться и отдает больше воды вместе с потом.
Если в теле слишком мало воды, то те обменные процессы, происходящие благодаря ей, могут нарушаться. Длительное пребывание на жаре под открытым солнцем может нарушить функции почек, сердца и мозга, который также очень чувствителен к температурам. Также вместе с потом мы теряем не только воду, но и различные микроэлементы, которые жизненно необходимы. В частности, это калий и магний.
Что нужно делать, чтобы перенести жару без угрозы здоровью:
1. Избегать длительных прогулок под солнцем
Длительные прогулки под прямым солнечным светом могут привести к тепловому удару или перегреву. Особенно если не прикрывать голову зонтиком или головным убором и не пить достаточно воды.
Прежде всего таких прогулок должны избегать люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, с сахарным диабетом и проблемами с щитовидной железой. Перегрев может ухудшить их состояние.
2. Пить воду
Если нет доступа к питьевой воде, но есть чай, сок или компот, то их можно выпить. Но оптимальный вариант все-таки пить воду: она лучше утоляет жажду и ее легче воспринимает организм.
Количество воды, которое следует пить, зависит от активности в течение дня. Можно во время жары носить с собой бутылку воды и делать несколько глотков каждые 20-30 минут. Особенно во время прогулок.
Лучшим напитком для человека является вода, и не только в жару. В летнее время нам нужно примерно на 20% больше воды, чем в зимне-осеннее время. Также можно пить отвары из трав и фруктов, зеленый чай.
Очень полезно в жару пить кокосовую воду: она помогает восстановить водно-электролитный баланс и прекрасно утоляет жажду. Но речь идет про сок из кокоса, а не тот, который продают в супермаркетах.
3. Носить одежду с длинными рукавами из натуральных тканей
Во время жары стоит носить свободную одежду с длинными рукавами. Она должна быть светлой и натуральной: так одежда будет пропускать воздух, отражать солнечные лучи и защищать кожу от различных вредных процессов под действием солнца.
4. Носить головные уборы
Головные уборы должны быть светлых цветов — так они будут отражать солнечные лучи, нагреваться меньше. Высокая температура не будет влиять на мозг — это уменьшает риск получить тепловой удар. Некоторые виды головных уборов защищают еще лицо и шею от солнечных ожогов. Это очень важно, ведь открытые лучи вредны для нашей кожи.
5. Умываться и обливаться водой
Умываться или обливаться водой во время жары можно, и это весьма полезно: мы охлаждаем верхний слой кожи и предотвращаем перегрев других органов. Поэтому, если есть возможность в течение дня умываться или выполнять другие водные процедуры — этим надо пользоваться.
В то же время не стоит слишком часто принимать душ, особенно с мылом или гелем. Наша кожа выделяет своеобразную защиту, в частности с потом. Если человек моется слишком часто, то пересушивает кожу и смывает эту защиту. Тогда кожа более чувствительна к солнечным лучам.
6. Наносить средства с SPF
Рекомендуется использовать средства с уровнем защиты 30 SPF, ведь это оптимальный уровень и для города его достаточно. Частота нанесения зависит от того, как долго мы находимся на солнце. На пляже стоит обновлять покрытие после каждого купания. А для города можно наносить защиту утром перед выходом.
7. Отказаться от жирной и соленой пищи
Не стоит во время жары употреблять жареную пищу: она согревает организм и трудно переваривается. Кроме того, стоит отказаться от соленых продуктов, да и в целом меньше солить блюда.
В летний период нужно сократить количество жирных и сладких блюд, потому что они тяжелее перевариваются. А еще лучше — вообще отказаться от них. Летом нам нужно меньше калорий: организму не надо тратить энергию, чтобы согреться, а с такой едой можно легко превысить дневной каллораж.
8. Есть свежие фрукты и овощи
Летом очень важно есть достаточно свежих сезонных овощей, фруктов, ягод, нежирного мяса, рыбы и морепродуктов. Во время сильной жары можно увеличить количество зелени и салата, чтобы пополнить баланс магния и калия.
Во время жары обязательно надо обращать внимание на качество продуктов: лучше не покупать мясо или морепродукты на рынке. Летом они портятся очень быстро, и это чревато сильным отравлением.
9. Не злоупотреблять мороженым и слишком холодными напитками
Холодные напитки со льдом не могут охладить наше тело во время жары. Вывести тепло из организма можно только вместе с потом. Когда мы выпиваем холодный напиток, то нам кажется, что стало прохладнее, но организм не охладился.
Холодная жидкость просто разбавит тепло внутри, но не решит проблему перегревания. Это как своеобразное лечение симптомов. Также слишком холодный напиток может провоцировать боль в горле.
Мороженое содержит в себе много жиров и сахара. Такие перекусы не охлаждают организм, а злоупотребление им может привести к набору лишнего веса. Если очень хочется — можно приобрести натуральное мороженое или сделать его самостоятельно дома, но это не спасение от жары.
10. Отказаться от сладких напитков и алкоголя и кофе
Не стоит в жару употреблять сладкие газированные напитки и алкоголь, поскольку сахар и спирт способствуют обезвоживанию и жажду не утоляют. Стоит также уменьшить потребление кофе, потому что он тоже выводит воду из организма.
