Содержание
По интернет пространству регулярно гуляют шутки, истории и мемы, связанные с ПМС. И конечно, каждая девушка не понаслышке знает, что в них есть доля правды, ведь иногда гормоны бушуют и доводят до крайностей. Предлагаем разобраться, как пережить ПМС без потерь.
К сожалению, в нашей стране не предусмотрен больничный на случай критических дней. Многие женщины в это период чувствуют себя очень дискомфортно психологически и физически, а на работе, так уж тем более. Как взять под контроль свои гормоны, чтобы отлично себя чувствовать и не быть «опасной» для окружающих?
Предлагаем несложные советы, которые помогут легче пережить это нелегкое время:
1. Не мерзните: укутайтесь в теплый плед и заварите горячий чай
Во время менструации хочется одеться потеплее, закутаться в одеяло или полежать в постели? Не стоит отказывать себе в таком удовольствии. Ощущение озноба при предменструальном синдроме и менструации, воспринимаются гинекологами, как норма. Поэтому позвольте себе отдых и максимально комфортные условия. Оденьте теплые носочки, заварите зеленый чай и укройтесь пледом. «И пусть весь мир подождет!» — рекламный слоган отлично подходит для этих дней.
2. Полноценный сон: возьмите выходной или отгул, позвольте себе выспаться
Это очень важный аспект для женского организма. Ведь недостаток сна влияет практически на все сферы жизни, и непосредственно на самочувствие. При хроническом недосыпе повышается уровень гормона стресса — кортизола. Он не только влияет на настроение и приводит к раздражительности, но и может нарушить менструальный цикл.
3. Витамины и гомеопатия: помогите организму сбалансировать состояние в период ПМС и во время менструации
Сбалансировать цикл и облегчить его симптомы, поможет прием витаминов, таких как магний В6, кальций и т.д.. Не следует пренебрегать и народной медициной. Неплохо помогают отвары и чаи из зверобоя, шафрана. Только не спешите бежать за сбором трав в аптеку! Обязательно нужно учитывать совместимость принимаемых препаратов, об этом подробно расскажет на приеме гинеколог, и даст необходимые рекомендации.
4. Физическая активность: легкая зарядка и йога облегчит физический дискомфорт
Не следует полностью забрасывать тренировки в период ПМС и критических дней. Ведь физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают уменьшать проявление неприятных психоэмоциональных и физических симптомов. Естественно с интенсивными и тяжелыми тренировками лучше повременить, а вот йога или растяжка вполне будут уместны.
5. Сбалансированное питание: откажитесь от сладкого и кофе, если хотите чувствовать себя хорошо
По возможности, в предменструальный и менструальный период следует исключить «вредную» еду, насыщенную транс-жирами. Многим хочется сладенького в этот период, можно себя побаловать, но не переусердствуйте. Большое количество съеденных вредностей может привести к скачку уровня сахара в крови и раздражительности. Также, следует быть осторожнее с кофеином, так как он усугубляет депрессивное состояние, повышает уровень стресса и может привести к болезненным ощущениям в области груди грудь.
6. Питание обогащенное сложными углеводами: снизьте уровень стресса с помощью сбалансированного углеводами питания
В этот нелегкий для каждой женщины период, питание необходимо обогатить продуктами содержащими сложные углеводы. Ведь они снижают уровень стресса и способствуют выработке серотонина. К таким продуктам относятся овощи, каши из цельнозерновых круп и натуральный йогурт.
7. Организму в период ПМС и менструации нужны белки: лучшее время для рыбных блюд и пополнения организма витамином Омега-3
Белки, еще одно из необходимых веществ для организма, в период критических дней. Поэтому запаситесь протеиновыми продуктами на неделю «х», сортами рыб, богатых на Омега-3 (лосось, скумбрия), диким рисом и красной чечевицей. Все эти продукты приводят в баланс уровень сахара в крови.
8. Питьевой режим: вода, соки и фрукты — предотвратят задержку жидкости в организме и наладят пищеварение
Достаточное количество жидкости в организме, наладит пищеварение, снимет болезненность груди и предотвратит задержку жидкости. Не обязательно ограничиваться только водой, подойдут чаи, соки и жидкая еда. От кофе лучше воздержаться, как уже указывалось выше. Если есть риск отеков, то можно ввести в рацион мочегонные продукты, например, ягоды, фрукты, овощи и некоторые приправы.
ПМС и менструация — нелегкое время, но это неотъемлемая часть жизни каждой женщины. Нужно всего-лишь прислушаться к своему организму, и немного помочь ему функционировать без сбоев в этот период. Полноценный отдых, сон, питание, поддержка близких — и можно снова в бой!
