Содержание
Как снизить давление естественным путем? Хорошее начало – регулярно заниматься спортом и менять рацион меню. Мы подобрали 10 самых простых и доступных способов снижения АД, которые проверены временем.
Все эти способы доступны и просты, поэтому воспользоваться ими сможет каждый, кто страдает от гипертонической болезни или периодических скачков давления.
1. Стакан сока по утрам.
Стоит начинать каждый день с порции свежих фруктов, таких как киви или грейпфрут. Также можно пить воду с добавлением лимонного сока, клюквы или черноплодной рябины. Эти фрукты содержат много витамина С. Его недостаток вызывает устойчивое сокращение кровеносных сосудов и скачки давления.
2. Лечебные травы.
Не обязательно пить таблетки. Эффективен настой плода боярышника, который укрепляет сердце и снижает артериальное давление. Если проблема в стрессе, стоит принимать успокаивающие травы, например, мелиссу или корень валерианы. Настойки должны быть теплыми, пейте их дважды в день, разбавив водой.
3. Йога.
Упражнения снижают давление. Когда оно высокое, вместо того, чтобы выпить очередную таблетку, займитесь йогой. Тренируйте тело и расслабляйтесь. Благодаря этому нервная, дыхательная и кровеносная системы заработают в идеальной гармонии. Ежедневные полчаса занятий йогой помогают понизить давление более чем на 5 мм рт.
4. Не ешьте соль.
Избыток соли вызывает задержку воды и повышает давление. Приправлять блюда солью не имеет смысла. Вместо этого стоит добавить к ним свежие травы и полезные специи. Например, листья петрушки регулируют давление благодаря содержанию кумарина.
5. Используйте хорошее масло.
Для приготовления блюд лучше всего использовать рапсовое масло. Это помогает поддерживать правильный уровень холестерина, избыток которого закупоривает кровеносные сосуды. Рапсовое масло также содержит полезные омега-3 и 6, они нужны для сердца.
6. Правильное дыхание.
Специалисты по музыкальной терапии рекомендуют делать это в ритме индийской или кельтской музыки. Сядьте или лягте на пол и глубоко дышите ее звуками. Сделав вдох, поднимите руки и опустите их, выдыхая. Такой сеанс должен длиться 15-30 минут в день.
7. Пейте легкий кофе.
Исследователи говорят, что вы можете пить до трех чашек кофе в день, но лучше всего пить латте. Содержащееся в нем большое количество обезжиренного молока обеспечивает организм большой дозой кальция. И именно недостаток этого элемента вызывает опасное повышение давления. Кроме того, тепло кофе, излучаемое в организме, приятно успокаивает.
8. Спите больше.
Лучше всегда спать семь часов в сутки. После месяца, когда вы ложитесь спать в постоянное время, давление станет ближе к идеалу. Также стоит вздремнуть днем, если это возможно. Жители юга Европы реже страдают гипертонией и сердечными заболеваниями не только из-за правильного питания, но и из-за ежедневного здорового ночного и послеобеденного сна. Дневной сон должен длиться максимум 30-45 минут.
9. Смейтесь на здоровье!
Согласно опросам, люди которые часто смеются, реже страдают от гипертонии. Хронический стресс способствует сужению артерий. Смех снижает уровень гормонов стресса, уменьшает мышечное напряжение и стабилизирует сердечный ритм. Он также выделяет эндорфины, которые улучшают настроение. Громкий смех активирует диафрагму, что облегчает дыхание.
10. Гуляйте, загорайте.
Без этого организм не вырабатывает витамин D, который помогает в усвоении кальция. В свою очередь, его недостаток вызывает скачки давления. На улице стоит проводить не мене получаса в день. Важно помнить при этом о солнцезащитных средствах. Прогулка улучшает психическое состояние и расслабляет, что также регулирует давление.
