Чтобы избежать травм и растяжений!
Прежде, чем наконец-то выйти на утреннюю пробежку, стоит обзавестись правильной парой спортивной обуви. Кеды или кроссовки для тенниса не подойдут, поскольку каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку на стопу.
Для беговых кроссовок есть несколько особенностей, на которые стоит обращать внимание:
1) Они обязательно должны иметь амортизацию в пяточной части подошвы, бывает так же и в носке.
2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.
3) На подошве должны быть вставки из устойчивой к стиранию резины.
4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.
5) Шнуровка должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы
6) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.
7) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.
Но это еще не все. Кроме основных правил, есть еще несколько факторов, которые стоит учитывать при покупке кроссовок.
Пронация и высота свода стопы.
Пронация — это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. Ее степень плюс высота свода ног влияют на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором, это увеличит амортизацию и спасет колени.
Размер.
Обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Поскольку при беге стопа увеличивается в размере и вы можете повредить ноготь.
Покрытие.
Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить.
Источник
