Уложишь слишком рано — они бесятся, перевозбуждаются и не спят. Слишком поздно — не высыпаются и становятся раздражительными.
Как же сделать так, чтобы проводить достаточно времени с детьми после работы, но при этом обеспечивать им здоровый сон? Этот вопрос волнует многих.
Что говорят специалисты.
К счастью, специалисты разработали удобную табличку в помощь родителям. Она основана на возрасте и времени пробуждения.
К примеру, если у вас 5-летний ребёнок, которому надо встать в 6:15, укладывать его следует в 19:00. А вот десятилетка, встающий в 6:15, вполне может не ложиться до 20:15.
Это соответствует рекомендациям Американской академии педиатрии, согласно которым детям 3–5 лет требуется 10–13 часов сна, а 6–12-летним достаточно 9–12 часов.
Почему это важно.
Эта табличка набрала более 400 000 перепостов в Фейсбуке — и не случайно! Мы знаем, что здоровому ребёнку необходимо высыпаться. Недавние исследования обнаружили, что чёткий режим сна и питания понижает риск ожирения в детстве.
Рекомендации Американской академии педиатрии.
В табличке не указано время сна для детей младше 5 лет, поэтому вот полные рекомендации от ААП:
Малышам 4–12 месяцев требуется 12–16 часов сна (включая дневной сон).
Детям 1–2 лет — 11–14 часов (включая дневной сон).
3–5 лет — 10–13 часов (включая дневной сон).
6–12 лет — 9–12 часов за ночь.
Подросткам — 8–10 часов за ночь.
Разумеется, не все дети соответствуют этим «стандартам», но большинству родителей стоит придерживаться этих рекомендаций.
Как уложить ребёнка спать пораньше?
Во-первых, учёные советуют ограничить использование гаджетов перед сном. Голубой свет, излучаемый экранами, может замедлить выработку гормона сна мелатонина, что сломает естественный суточный ритм организма.
За два часа до сна стоит прекратить использование смартфона, планшета, компьютера и телевизора.
Во-вторых, желательно выработать некий ритуал и придерживаться его перед сном. Например, можно напускать ребёнку ванну или читать книжку каждый вечер. Главное, чтобы у него выработалась чёткая привычка.
Чем раньше вы начнёте, тем лучше!
А когда вы укладываете детей спать?
Источник
