Содержание
Следите за свой фигурой? Считаете калорийность и БЖУ? Вот рецепты 5-ти полезных и очень вкусных пирогов, которые можно есть хоть каждый день! Без вреда для фигуры!
Низкокалорийный и полезный рыбный пирог
на 100 грамм — 138.97 ккал Б/Ж/У — 16.23/6.2/4.31
Продукты :
1. Яйца — 4 шт.
2. Пшеничные и овсяные отруби по 2 ст. ложки + 2 ст. ложки
3. Разрыхлитель для теста — 0,5 ч. ложки
4. Мягкий творог 0% — 125 гр.
5. Начинка на ваш вкус (у нас 250 г консервированной горбуши в собственном соку)
6. Соль и перец по вкусу
Как приготовить низкокалорийный и полезный рыбный пирог :
Горбушу растереть вилкой. Отделяем желтки от белков, сначала в желтки вмешиваем соль, творог, отруби, разрыхлитель. Отдельно взбиваем до густой пены белки. Медленно вводим к белкам смесь с желтками, все аккуратно размешиваем, чтоб получилась однородная масса. Делим массу пополам , выливаем в форму половину, укладываем начинку , сверху заливаем остальное тесто. Выпекаем при температуре 200 градусов 35-40 мин
Овсяный пирог с яблоком и черносливом
на 100 грамм — 142.69 ккал Б/Ж/У — 4.93/2.29/26.07
Продукты:
1. Молотые овсяные хлопья — 0,5 стакана
2. Овсяные отруби 0,5 стакана
3. Яблоко — 1 шт.
4. Чернослив — 40 гр.
5. Цельнозерновая мука — 2 ст. ложка
6. Корица щепотка
7. Сода 0,5 ч. ложки
Как приготовить овсяный пирог с яблоком и черносливом:
Духовку разогреть до 180 градусов. Чернослив замочить в холодной воде на час, промыть.
Смешать все сухие составляющие.
И постепенно, добавляя воду, замесить ложкой эластичное тесто. Немного вымесить тесто руками.
Для начинки яблоко измельчить с черносливом в блендере.
Форму смазать маслом, выложить часть теста, делая бортики. Выложить начинку и накрыть оставшимся тестом. Выпекать 20-25 минут.
Низкокалорийный шоколадный пирог
на 100 грамм — 125.21 ккал Б/Ж/У — 6.89/5.27/13.11
Продукты:
1. Какао-порошок — 100 гр.
2. Яйцо — 2 шт.
3. Вода — 300 гр.
4. Мед — 50 гр.
Как приготовить низкокалорийный шоколадный пирог :
Наливаем в кастрюлю воду, добавляем какао и ставим на огонь. Хорошо размешивая, доводим шоколадную смесь до кипения и варим 1-2 минуты до загустения. Затем добавляем мед, а также любые другие специи по желанию.
Отделяем желтки от белков. Растираем желтки, взбиваем белки до пены.
В немного остывшую смесь вводим желтки, помешивая ее. Затем постепенно вводим белки, также помешивая тесто. Получаем однородное шоколадное тесто.
Разливаем его по формочкам для кексов (получается 12 кексов) или в одну форму для пирога небольшим диаметром.
Сверху пирог или кексы можно украсить ягодами.
Ставим шоколадный пирог в духовку при 180С примерно на 15 минут.
После остывания извлекаем из формы и подаем к столу.
Овсяный пирог с бананами и ягодами
на 100 грамм — 138.24 ккал Б/Ж/У — 3.51/3.1/25.42
Продукты:
1. Спелые бананы — 2 шт. (400 гр.)
2. Овсяные хлопья — 1 стакан (60 гр.)
3. Мёд — 3 ст. ложки (75 гр.)
4. Замороженная или свежие ягоды (у нас черника) — 1 стакан (200 гр.)
5. Грецкие орехи — 20 гр.
6. Обезжиренное молоко — 200 гр.
7. Разрыхлитель теста — 1/2 ч. ложки
8. Корица — 3/4 ч. ложки
9. Яйцо — 1 шт.
10. Сахарная пудра для украшения — 1 ч. ложка
Как приготовить овсяный пирог с бананами и ягодами:
Разогреваем духовку до 190 *С. Берем посуду (я использую размер 25см х 15см) в которой будем выпекать пирог. Застилаем на дно и по бокам фольгу (если у вас есть керамическое блюдо, то необходимо просто немного смазать его маслом — фольга не обязательна).
Нарезаем бананы кольцами и выкладываем в подготовленную посуду. Туда же добавляем половину черники, 1/4 чайной ложки корицы, 1 столовую ложка меда и накрываем фольгой. Выпекаем 15 минут, пока бананы не станут мягкими.
Затем, в миске, смешиваем овсяные хлопья, половину грецких орехов, разрыхлитель для теста и оставшуюся корицу, все перемешиваем. В отдельной миске взбиваем оставшиеся мед, молоко, яйца и ванилин.
Достаем бананы с черникой из духовки, посыпаем овсяной смесью. Затем равномерно выливаем смесь из молока. Посыпаем оставшимися черникой и грецкими орехами.
Выпекаем пирог в течение примерно 30 минут, или пока сверху не образуется золотисто-коричневого цвета корочка. Для украшения посыпаем сахарной пудрой. Подаём теплым.
Диетический пирог с курицей и грибами
на 100 грамм — 98.34 ккал Б/Ж/У — 12.12/3.18/4.89
Продукты:
Для начинки:
1. Куриное филе — 350 гр.
2. Шампиньоны — 300 гр.
3. Шпинат (свежий или замороженный) — 200 гр.
4. Йогурт натуральный — 2 ст. ложки
5. Лук — 1 шт.
6. Оливковое масло
7. Сыр нежирный — 40 гр.
Для теста:
1. Яйцо — 3 шт.
2. Мука пшеничная цельнозерновая — 80 гр.
3. Творог нежирный — 150 гр.
4. Разрыхлитель теста — 5 гр.
Как приготовить диетический пирог с курицей и грибами:
Куриное филе отварите и нарежьте кубиками.
Шпинат промойте, нарежьте и слегка обжарьте на масле. Грибы и лук нарежьте и потушите до готовности в йогурте.
Для теста смешайте яйца с творогом. Добавьте муку с разрыхлителем и тщательно перемешайте. Выложите на противень половину теста, сделайте бортики.
Далее выложите слоями курицу, шпинат, грибы и тертый сыр. Каждый слой присолите.
Накройте пирог второй половиной теста и защипните края.
Выпекайте 30 минут при 180 *С.
Рецепт рассчитан на 8 порций.
Приятного аппетита!
