Если у вас прыщи или ломкие волосы и ногти, или даже головные боли и судороги, возможно, вам действительно не хватает витаминов. Но каких?
Сосредоточимся на магнии. Недостаток этого витамина приводит к мышечным судорогам и головным болям. Дефицитом магния страдают до 75% людей.
Магний является важным питательным веществом для нашего организма. Он эффективен для нашей нервной системы, помогает расслабить напряженные мышцы, снимает мышечные спазмы или мигрени. Но свою задачу он выполняет и во время фазы сна.
Магний содержится, например, в капусте, листовых овощах, а также в соли.
Теперь перейдем к не менее важному цинку. Его дефицит является причиной акне. Цинк также используется для регенерации клеток кожи и отвечает за скорость заживления нашей кожи и различных воспалений или даже инфекций.
Его дефицит вызывает выработку фермента. Сейчас он трансформируется в тестостерон, который в настоящее время способствует образованию прыщей, которые сегодня точно не являются прерогативой подростков. Поэтому помните, что целых 30 миллиграммов цинка в день помогают предотвратить появление прыщей. Вы также получаете цинк в свой организм в виде чая, заваренного из тыквенных семечек.
Дефицит витамина B7 является основной причиной ломкости ногтей и волос. Поэтому включите этот витамин в свой рацион.
И, наконец, железо. Его дефицит приводит к выпадению волос. Это дисбаланс незаменимых жирных кислот, которые в противном случае отвечают за противовоспалительные эффекты. Вы получаете этот витамин в свой организм в виде фруктов или пищевых добавок.
