Содержание
Вырабатывать полезные привычки никогда не поздно! В преддверии осенних дождей и холодов мы подготовили советы, которые помогут максимально оградиться от влияния болезнетворных бактерий и вирусных инфекций.
Пора отпусков завершилась и настало время задуматься об эффективной профилактике простудных заболеваний и гриппа. Отлично, если ваша семья провела отдых с максимальной пользой для организма, вы отдавали предпочтение сезонным продуктам, много времени проводили на свежем воздухе — первые простуды обойдут вас стороной. Но даже окрепший после лета иммунитет нужно поддерживать и подкреплять! Мы предлагаем вооружиться полезными привычками, чтобы снизить риск встречи с вирусными заболеваниями.
1. Пройдите вакцинацию
Первый и наиболее эффективный способ борьбы с гриппом и вирусными инфекциями — это вакцинация. Проверив документы, удостоверившись в качестве вакцины и пройдя медосмотр, можно смело делать прививку. Особенно врачи рекомендуют пройти вакцинацию всем, кто работает с людьми, и детям, посещающим учебные заведения.
2. Проконсультируйтесь с терапевтом
Многие из нас стараются максимально себя и своих близких обезопасить от вероятных вирусных инфекций. Предусмотреть все невозможно, но посоветоваться с опытным терапевтом и педиатром не помешает, однозначно! Врач предложит витаминные комплексы и порекомендует противовирусное средство для каждого члена семьи. Уверены, что наши советы во многом совпадут с его рекомендациями.
3. Соблюдайте гигиену
Такая банальная привычка, как регулярное мытье рук, спасет от многих проблем. Дополнительная защита в виде влажной уборки, проветривания квартиры и рабочего места, контроля за индивидуальным пользованием посудой, спасет от невидимого вторжения болезнетворных вирусов.
4. Дезинфицируйте общедоступные поверхности
На работе невозможно предусмотреть полную защиту от вирусов. Если есть возможность дополнительно продезинфицировать рабочее место, смело воспользуйтесь специальным средством и протрите клавиатуру, телефон и стол. Такие незначительные мелочи избавят от вас лишней грязи в общедоступных местах.
Беря в магазине тележку для продуктов можете воспользоваться влажной салфеткой и протереть ручку. Поверьте, лишней эта процедура не будет!
5. Держите руки подальше от лица
Задумавшись, мы часто забываем и прикасаемся руками к лицу. Проигнорировать эти желания тяжело, поэтому старайтесь контролировать себя или держать руки в чистоте. После контакта с потенциально загрязненными поверхностями, случайные прикосновения к слизистым оболочкам носа, глаз и рта, многократно увеличивают риск заражения вирусными заболеваниями.
6. Ограничьте общение с потенциально больными людьми
Людям, которым по работе требуется постоянно общаться и посещать массовые мероприятия, этот вариант покажется нереальным. Если есть возможность отказаться, перенести встречу или решить рабочие вопросы по скайпу или мессенджеру, то смело пользуйтесь и не рискуйте своим здоровьем. Если избежать контакта не получается, а вирус активно сбивает с ног самых стойких коллег, то воспользуйтесь повязкой на лицо и не забудьте о дезинфицирующих средствах.
7. Болейте дома, а не на работе
Не ставьте эксперименты над собой и своими коллегами, когда больны. Не факт, что ваш подвиг оценят! Загрузив по максимуму ослабленный организм, человек тяжелее переносит заболевание и дольше лечится. Сделайте перерыв и уберите опасные симптомы, например, высокую температуру и слабость. Только потом можно подумать о покорении очередной карьерной ступени!
8. Прикрывайте рот и нос
Если вы не смогли уберечь себя от вируса и стали источником болезни, но “мир нужно спасать” и без вашего участия в рабочем процессе “все рухнет”, то обзаведитесь повязкой, прикрывайте нос и рот при чихании и кашле. Пожалейте своих близких и коллег, обезопасьте их от распространения инфекции.
9. Не делитесь пищей и напитками
Независимо от сезона, делиться водой в бутылке или давать чай в своей чашке — самая плохая идея! Всего глоток, сделанный больным человеком, резко повысит шанс заполучить вирус.
10. Принимайте пробиотики во время лечения и профилактики
Можно по разному относиться к эффективности пробиотиков, но факт остается фактом, микрофлора кишечника нуждается в помощи во время болезни. Полезные бактерии ускоряют процесс лечения и облегчают симптомы простуды.
11. Разнообразьте меню и введите продукты с цинком и омега-3
Правильное питание — идеальный вариант для каждого, кто заботится о своем здоровье. Иммунитет осенью можно укрепить продуктами, богатыми цинком. Включите в рацион орехи кешью и тыквенные семечки для перекуса, шпинат, говядину, курицу и баранину.
Врачи не обошли стороной и пользу продуктов с содержанием омега-3 жирных кислот и липидов. Они снизят тяжелые симптомы во время заболевания гриппом.
12. Добавьте в рацион чеснок
Специфический запах чеснока способен отпугнуть не только вампиров, но и вирусные инфекции. Фитохимические соединения обладают противомикробным и противовирусным действием. Несколько зубчиков домашнего чеснока помогут наполнить организм нужным количеством полезных микроэлементов.
13. Откажитесь от спиртных напитков и сигарет
Алкоголь и сигареты всегда были в списке самых опасных и вредных привычек, отказавшись от них, вы не только повысите иммунитет, но и значительно продлите свою жизнь. Воздействие табачного дыма подавляет противовирусные и антибактериальные реакции в организме. Выбрав электронные сигареты или позволив себе иногда курить кальян — это не разрешит проблемы. Активно затягиваясь, курильщик раздражает дыхательные пути и втягивает в себя болезнетворные вирусы, находящиеся в помещении.
14. Введите прием эхинацеи
Отлично, если есть комплексный набор витаминов, а если нет? Тогда приходит в помощь биологические добавки и настойки. Осенью особенно популярна эхинацея, она содержит витамин В4 и ускоряет восстановление поврежденных вирусами клеток и тканей.
15. Отдыхайте и следите за качеством сна
Это покажется странным, но от качества и количества сна зависит иммунитет! Взрослый человек должен спать не меньше 6 часов, делать перерывы на отдых во время работы и учебы. Лишение себя сна — это шаг к стрессу и снижению продуктивности работы мозга.
16. Гуляйте чаще на свежем воздухе
Осенью не так много хороших солнечных деньков, пригодных для прогулки, поэтому обязательно выделяйте время и заботьтесь о получении солнечных ванн. Ультрафиолетовые лучи подарят витамин D и снизят на 50% риск развития респираторных инфекций.
17. Исключите влияние стресса
Избавиться от дедлайнов и стрессов невозможно, но можно начать посещать йогу и купить набор ароматических добавок для ванн. Зачем такая суета именно сейчас? Все просто, стресс сильно снижает иммунитет и от вас зависит, как привести свое эмоциональное состояние в норму! Какой бы вариант вы не выбрали, главное, чтобы он давал результат и приносил радость.
18. Начните регулярно тренироваться
Это тяжело, требует силы воли и серьезной мотивации. По утверждению ученых потребуется всего 21 день и организм привыкнет к регулярным нагрузкам. Занятие спортом не только приведет тело в хорошую форму, улучшит работоспособность легких и бронхов, но укрепит иммунитет. Кстати, спортсмены реже болеют респираторными заболеваниями!
