Тема правильного отдыха очень важна. От этого зависит то, насколько продуктивно Вы сможете принимать решения или выполнять вашу работу. Без особых вступлений, перейдем к делу.
Систематизация и ритмичность отдыха во время рабочих процессов
Ритмичный отдых — это отдых с определенными интервалами, повторяющийся через одинаковые промежутки рабочего времени. Делая такие перерывы, мы снижаем нагрузку на нашу умственную или другую деятельность. Если в процессе обучения или работы таких перерывов становятся меньше, или у них нет определенной ритмичности, у человека в разы снижается продуктивность и появляется усталость. Что с этим делать?
Как организовать ритмичный отдых?
Устраивайте себе ритмичный отдых. Задайте своему отдыху ритм. Если вы учитесь или работаете в течении часа, в конце каждого часа делайте перерыв 10 минут, если у Вас рабочий цикл длится 1,5 часа, то устраивайте отдых 15-20 минут. Это позволит Вам оставаться в тонусе и работать более продуктивно, с большим удовольствием.
Что делать во время отдыха, чтобы он приносил результаты в работе?
Также обратите внимание на то, как именно вы отдыхаете или отвлекаетесь от работы в течение 10-20 минут. Желательно, чтобы Ваш отдых в эти короткие промежутки времени кардинально отличался от вашей деятельности в работе.
Если вы сидите во время работы, то отдыхайте стоя или лежа. Если вы работаете за компьютером, во время отдыха отходите от него. Если ваша деятельность интеллектуальная, разгрузите голову (подумайте о чем-то приятном, помечтайте, или просто пообщайтесь с кем-то на тему, не схожую с вашей работой).
Параллельно этим действиям, желательно делать какие-то упражнения: мини-зарядку для тела или глаз, массирование наиболее напрягаемых во время работы мышц. Ничто не держит ваш ум и тело в тонусе, как такие упражнения.
Ночной сон
Вы хорошо спите? Если да, уверены ли вы в своем ответе? Давайте научимся определять, когда ваш сон был хорошим, во время которого Вы действительно отдохнули и набрались сил, а когда у вас ощущение, будто вы и не спали.
Старайтесь соблюдать режим, потому что когда вы это делаете, организм сам настраивается на сон к определенному времени, так как уже привык к такому расписанию. В этом случае вы забудете про бессонницу.
Как правильно засыпать?
Перед сном старайтесь отвлекаться от всех ваших забот, для чего занимайтесь планированием работы. Посмотрите фильм или почитайте какую-нибудь литературу. Можете заняться каким-то хобби, но не долго. Цели этих действий состоят в том, чтобы при систематическом их использовании, организм успокаивался и понимал, что скоро он полностью расслабится и уснет.
Как правильно просыпаться?
Старайтесь избегать резких подъемов. Сделайте следующее. Если вам надо проснуться в 10 утра, поставьте на первый будильник мелодичную музыку, время первого будильника установите на 9 часов 30 минут. После того, как Вы услышите его, он вас сильно не разбудит, продолжайте спать с позитивной мыслью о том, что вставать еще не нужно.
Затем второй будильник на 9:45, здесь уже возможно использовать голос, на который мозг человека реагирует острее, но не просыпайтесь.
Поставив 3й будильник, установите ту музыку, которая точно достучится до вашего сознания, и, услышав его, просыпайтесь окончательно, встречая новый день с хорошим настроением и благодарностью.
«Микро сон»
Обычно, наивысшие точки продуктивности у человека достигаются в первой половине рабочего дня или после обеда. Во время обеда биоритмы человека значительно снижаются, при этом 1-я часть рабочего дня наиболее продуктивна у «жаворонков», а 2-я часть — у «сов». Часто ли вам хочется спать в середине рабочего дня? Последите за собой в этом плане.
Те, кто, несмотря на усталость, в момент спада биоритмов продолжает работу, работает невнимательно и менее эффективно в течение следующей части рабочего дня. Поэтому настоятельно рекомендую устраивать себе в такие моменты «микро сон».
«Микро сон» длится от 15 до 60 минут. Это ваши инвестиции во время и результат работы. Вы можете быть уверены, что это время окупится в процессе работы. Так что, если вы захотели спать днем, поспите, но не более часа – полутора часов.
«Творческая лень»
Очень часто бывает такое, что «ну вообще делать ничего не хочется». Вы валяетесь на диване и думаете о жизни, или о том, как все плохо и пора бы уже чем-то заняться. Или смотрите телевизор. Из-за чего это возникает?
Это обычная лень и возникает она из-за переутомления, несоответствия желаемого и действительному или из-за интуитивного ощущения ненужности текущей задачи. Но лень может быть продуктивной, если она творческая. Как же правильно лениться?
Правила просты. Для того, чтобы «творческая лень» принесла свои плоды:
Ленитесь на 100%, не делая в этот момент ничего (не думайте, не планируйте, не пытайтесь решать проблемы). Оставайтесь в полной осознанности бытия, просто находясь здесь и сейчас.
Сознательно принимайте решение: «Хочу лениться и займусь этим в данный момент», без угрызения совести или ощущения вины. Как будто, так и должно быть.
Перед творческой ленью загрузите свой мозг информацией по творческой проблеме, но не думайте о ней во время самой лени. Загрузите и забудьте.
Соблюдение этих правил приведет Вас к неожиданным и эффективным решениям проблем, а также к новым, хорошим идеям.
Подведем итоги
Составьте для себя план или личную систему отдыха в рабочее и нерабочее время:
Делайте отдых в течение дня ритмичным.
Обеспечивайте максимальное переключение с работы на отдых и обратно.
Используйте «творческую лень».
Спите эффективно.
Попробуйте «микро сон».
