Содержание
Даже «жаворонкам», которые ложатся спать рано, сложно едва встав с кровати включить голову. Что до «сов», которые отправляются отдыхать не раньше полночи, но не могут позволить себя спать до обеда, так как надо бежать на работу, то гиперпродуктивность сразу после подъема для них лишь мечта.
Хорошенько выспавшись, утром чувствуете себя рассеянным и заторможенным? Вас не покидает ощущение, что в голове пусто? Знакомая история… Многим людям сконцентрироваться на чем-то с утра крайне затруднительно. Чашка бодрящего кофе не помогает и мозг просто отказывается думать ясно. Добавьте к этому авитаминоз в разгар зимы и накопившуюся усталость. Меж тем начальство мало интересует особенности нашего организма. Рабочий день стартовал, а значит надо активничать. Выход из положения есть. Разбудить голову с утра помогут эффективные приемы.
1. Прохладный душ
Заставить мозг соображать в два раза быстрее сразу после пробуждения поможет прохладный душ. Холодная вода стимулирует кровообращение и приток кислорода. Если эта процедура в холодное время года вызывает у вас чувство ужаса, то возьмите за правило умывать лицо ледяной водой.
2. Энергичная музыка
Бороться с утренней сонливостью можно с помощью позитивной музыки. Исходя из наших предпочтений, составляем плейлист. Ритм энергичных треков заразен. Мы начинаем двигаться в такт песни и хотим действовать.
3. Сон на час больше
Постоянный недосып — худший враг утренней продуктивности. Обезвредить его можно лишь одним способом — полноценным сном. Встав с кровати, вы чувствуете себя как в тумане? Ложитесь спать на час раньше. Оптимальное количество сна, необходимое для отдыха, очень индивидуально. Одному человеку для последующей эффективной работы достаточно провести в постели пять часов, а другому необходимо как минимум восемь.
4. Стакан фреша
Попробуйте начать утро не с чашечки кофе или чая за завтраком, а со стакана свежего сока. При выборе напитка ориентируйтесь на свой вкус, но, согласно научным данным, наиболее полезными для умственной деятельности являются соки: апельсиновый, гранатовый, свекольный, морковный, томатный.
5. Зарядка
Утреннее подтормаживание может быть связано с медленным кровоснабжением головного мозга. Как известно, во время сна большинство процессов в нашем организме замедляются. Простые наклоны головой вниз и в стороны, круговые движения плечами, потягивание вверх руками разбудят голову.
6. Свежий воздух
Повысить уровень мышления под силу глотку воздуха, который насытит наш мозг кислородом. Встав с кровати, откройте настежь окно или, утеплившись, выходите на балкон, где просто дышите морозным свежим воздухом. Достаточно пары минут для такой подзарядки.
7. Правильный завтрак
Неслучайно специалисты называют именно завтрак самым важным приемом пищи. Еда обеспечивает наш организм нужными питательными веществами. Ограничиваясь с утра чашкой чая с печенькой, мы лишаем наш мозг топлива для эффективной работы. Авто не будет ехать на пустом бензобаке! Путь с утра на вашем столе будут яйца, йогурт, фрукты, творог, цельнозерновой хлеб.
8. Свет
Как банально бы это не звучало, но проснуться поможет свет, который способствует пробуждению, стимулируя активность мозга. Находясь в сумерках, оторвать голову от подушки значительно сложнее, чем при свете. Проснувшись, чтобы не превратиться в сонную муху, открываем шторы, впустив солнечные лучи в комнату. Если за окном темно, то воспользуемся искусственным освещением.
9. Запах нашатыря
И в конце обещанный секретный метод… Вы, наверное, знаете о том, что нашатырный спирт используют для того, чтобы привести в чувство людей, упавших в обморок, и выпивох, перебравших с алкоголем. Сразу скажем, что нюхать нашатырь для быстрого пробуждения можно только в экстренных случаях. Беспечное использование нюхательной соли может повредить слизистую носа и глотки.
