Содержание
Человек летом чаще худеет от того, что лишается веса воды в организме. Она обычно попадает в почки и выходит естественным образом, но иногда накапливается в тканях, что приводит к дискомфорту.
Важно знать основные причины накопления воды в организме и методы избавления от лишней жидкости.
1. Соль и углеводы
Из-за чрезмерного употребления соли, за счет натрия, вода в организме может накапливаться. Углеводы также способны вызывать задержку жидкости. Те, которые не используются для получения энергии, сохраняются как гликоген, он в свою очередь поглощают воду. Поэтому чем больше в организме гликогена, тем больше в нем воды. Соответственно, находясь на диете и теряя вес, мы избавляемся от запасов гликогена из мышц.
2. Менструация
Из-за колебаний уровня гормонов у некоторых женщин происходит накопление воды за неделю до месячных. В первый день периода оно достигает пика, а затем идет на спад. Задержка жидкости вызывает чувствительность груди и вздутие живота. Также могут наблюдаться отечность лица, рук ног.
3. Беременность
Такое положение может привести к накоплению воды, особенно на поздних сроках, что проявляется отеком рук, ног, лодыжек. Это происходит из-за колебания гормонов и давление матки на сосуды в связи с ростом плода. За отеками нужно следить, ведь возможно появление тромба (особенно если имеются только на одной ноге) или всплеск артериального давления.
4. Гормональная контрацепция
Эти средства также иногда вызывают задержку воды. Во всем виноваты эстроген и прогестин. Обычно вода не задерживается в организме надолго. Однако если это проблема, можно рассмотреть другие противозачаточные таблетки.
5. Кортизол
Более известен как «гормон стресса», это соединение, однако, имеет большее значение для организма. Кортизол участвует в поддержании стабильного уровня сахара в крови, сбалансировании обмена веществ, уменьшении воспаления и даже формировании воспоминаний. Содержание воды в результате повышенного его уровня не является частым явлением, но иногда случается. Это происходит из-за патофизиологического выброса большого количества кортизола, как при синдроме Кушинга, обусловленного развитием опухоли гипофиза или надпочечников в мозге. Также у людей с низким уровнем тиреоидного гормона могут возникать отеки вокруг глаз.
6. Длительное сидение
Пребывание длительное время в положении сидя при путешествиях может приводить к задержке воды в организме. Мышцы от этого сокращаются, а ноги могут отекать из-за накопления жидкости.
7. Лекарства
Некоторые лекарственные средства вызывают застой жидкости. К ним относятся медикаменты против высокого артериального давления, такие как блокаторы кальциевых каналов, кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные средства, некоторые препараты для лечения сахарного диабета. Можно проконсультироваться с врачом, является ли задержка жидкости побочным действием применяемых лекарств и подобрать альтернативные средства.
8. Плохое кровообращение
Система циркуляции крови функционирует несколько хуже с возрастом или в результате развития клинических состояний, таких как сердечная недостаточность. Венозные клапаны на ногах, которые контролируют поступление крови к сердцу, так сказать, «изнашиваются», поэтому она накапливается в нижних конечностях и вызывает задержку жидкости.
Как контролировать содержание воды в организме?
1. Избегайте употребления чрезмерно соленой пищи. Особенно это касается обработанных продуктов. Известно, что в среднем они составляют 75% общего потребления соли. Поэтому стоит внимательно читать этикетки на продуктах и вообще готовить самостоятельно, используя необработанные продукты, свежие фрукты и овощи.
2. Пейте больше воды. Утверждение о том, что при употреблении большего количества жидкости вес повышается, ошибочно. При недостатке воды организм может удерживать всю воду, которую имеет. Поэтому надо пить много воды, особенно поклонникам соленых блюд, чая, кофе и алкоголя, которые способствуют обезвоживанию.
3. Больше двигайтесь. Физическая активность является ключом к потере веса воды. Ведь, кроме потения, мы чувствуем жажду и, соответственно, больше пьем. Полезны физические упражнения и для беременных во избежание отеков.
4. Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Они помогают повысить общую гидратацию. Употребление большого количества жидкости, даже в виде такой пищи, обеспечивает выведение лишней воды из организма. Арбуз, дыня, шпинат, клубника, среди других фруктов и овощей, содержащих много воды. Богатые калием продукты, как, например, помидоры и сладкий картофель, также помогут избавиться от избытка соли в организме.
