Содержание
Чувство жара и тревоги, головокружение, тошнота, слабость, учащенное сердцебиение? Менопауза — страшный сон каждой женщины, но ужасов можно избежать, если готовиться и жить в согласии со своим телом.
Климакс (менопауза) — возрастное изменение женского организма, подразумевающего постепенное снижение, а в дальнейшем и прекращение работы яичников. В среднем, явление происходит с женщинами в промежутке 45-52 лет, конечно, все индивидуально, и эти границы могут быть смещены. Климакс сопровождается многими неприятными симптомами, самыми распространенными среди них являются так называемые приливы. Женщина ощущает резкое повышение потоотделения, чувство жара в верхней части тела, сопровождающееся головокружением, слабостью, учащенным сердцебиением, чувством тревоги, иногда тошнотой. Потом состояние резко сменяется ознобом.
Можно ли избежать приливов и как пережить период климакса? На этот вопрос должен ответить только гинеколог. Врач подберет индивидуальное лечение и, возможно, назначит гормональную терапию. Предлагаем вам несколько советов, как облегчить свое состояние в этот непростой период, не прибегая к медикаментам.
1.Здравствуй, спорт!
Умеренная физическая активность наилучшим образом поможет в период менопаузы. Она снимет физическое и эмоциональное напряжение, будет поддерживать тело в тонусе, так как климаксу еще свойственен набор лишнего веса. Бег, ходьба, танцы, йога, фитнес… Выбирайте в соответствии с вашими пожеланиями и самочувствием.
2. Пересмотрите режим питания
С первыми звоночками менопаузы, серьезно пересмотрите свой рацион питания. Исключите жирное, соленое, острое, алкогольные и кофеино-содержащие напитки. Добавьте больше продуктов содержащих магний, кальций и клетчатку. Овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса — лучший выбор, также не забывайте про полноценный питьевой режим. Не лишним будет и употребление витаминных комплексов.
3. Фитотерапия
Не пренебрегайте дарами матушки природы, раньше женщин неплохо выручали сборы трав, для создания настоек и фиточаев. «Женскими» травами считаются тысячелетник, ванна с его отваром хорошо расслабляет. Женьшень и пустырник, богаты фитоэстрогенами, выравнивающими гормональный дисбаланс.
Советуем вам немного углубиться в тему фитотерапии, так как рецептов и рекомендаций великое множество, что-то из этого непременно придется вам по душе.
4. Уход за телом и душой
В период менопаузы, потоотделение значительно увеличивается, поэтому душ необходим как минимум два раза в сутки. Не забывайте и о своем эмоциональном состоянии! Постарайтесь наладить режим сна и полноценно высыпаться. Также, женщине переживающей период климакса, как никогда нужна поддержка и понимание близких. Не стесняйтесь и поговорите об этом с родными людьми. Они обязательно вас поймут, помогут пережить приливы и резкие смены настроения.
5. Пересмотрите свой гардероб
Менопауза приводит к сбою терморегуляции и повышенной потливости, поэтому отдайте предпочтение одежде свободного кроя и из натуральных тканей, дышащих и хорошо впитывающих влагу. Одевайтесь так, чтобы в момент прилива была возможность снять какую-то часть одежды. Например, сочетание футболка или кофта с легкой рубашкой или пиджаком. Также, если есть возможность, храните у себя на работе сменную одежду на экстренный случай.
Менопауза — это не старение, а всего лишь неизбежный этап жизненного цикла женщины. Относитесь к этому философски и не загоняйте себя в депрессию. Положительный настрой, грамотная помощь специалистов и поддержка близких людей, помогут вам пережить непростой период.
