Содержание
Человеческий организм испытывает сильный стресс при резкой смене часовых поясов и климата. Джетлаг омрачит самый долгожданный отпуск. Постарайтесь подготовиться заранее и позаботиться о своем сне.
Если проблемы с переходом на новое время настигли врасплох, следуйте советам продвинутых путешественников и экспертов в области сна, чтобы восстановить режим.
1. Займитесь кардио как можно скорее
Как только зарегистрируетесь в отеле, отправляйтесь на пробежку, велопрогулку или в бассейн – всё, что заставит кровь циркулировать по организму. Редактор журнала про путешествия Амелия Муларз говорит, что это один из главных способов по борьбе с джетлагом. Пытайтесь встать в разумное время и потренироваться. Это помогает зарядиться энергией на весь день.
С этим согласен сертифицированный преподаватель в области сна Терри Параллель. Подтверждая этот факт двумя основными исследованиями: первое показало, что у людей, которые предпочли занятия спортом во время поездки, результат восстановления режима на 61% лучше, чем у остальных, а другой более известный опыт 1987 года продемонстрировал, что хомяки на колесе для упражнений переходят на новый часовой пояс в три раза быстрее.
2. Не полагайтесь на кофеин
Соблазнительно выпить чашку ароматного кофе для получения порции энергии, особенно находясь в стране известной этим напитком, как Италия или Сингапур. Но по данным Американской академии сна, алкоголь и кофеин нарушают режим и обезвоживают организм. По сути, бодрость приходит только на данный момент, в долгосрочной перспективе появятся неприятные последствия.
Отдайте предпочтение воде или травяному чаю, они лучше восстановят водно-солевой баланс в организме и помогут взбодриться на продолжительное время.
3. Понежьтесь на солнце
Дневной свет имеет решающее значение в настройке внутренних биологических часов. Не стоит сразу бежать на пляж и находиться там полдня, особенно без солнцезащитного средства. Отдайте предпочтение короткой прогулке по парку или побережью.
Находясь в стране с непродолжительным световым днем, аналогом послужат добавки с мелатонином. Но имейте в виду, исследования до сих пор не доказали сто процентную эффективность препаратов в качестве средств для сна.
4. Ешьте через регулярные промежутки времени
В новой стране так и хочется попробовать местную кухню, стоит совместить приятное желание с полезным времяпрепровождением. Ведь регулярный прием пищи важнее, чем любая другая привычка в новом часовом поясе. Отдайте предпочтения завтраку с высоким содержанием белка и ужинам из продуктов богатых углеводами.
5. Вздремните, если организм требует – но не долго
Вопрос, который вызывает большое количество дискуссий среди частых путешественников и экспертов в области сна: вздремнуть или не стоит. Дневной сон поможет облегчить сонливость после утомительной поездки. Однако это может ужасно сказаться на способности заснуть ночью. Для восполнения сил полезно вздремнуть днем в течение тридцати минут.
Во многих случаях начало отдыха и успех бизнес-поездки зависит от коварства джетлага. Борьба с акклиматизацией похожа на попытки справиться с собственным организмом, ведь этот синдром — лишь временное расстройство биоритмов. Способов избежать симптомов джетлага намного больше, чем вариантов его избежать.
