Содержание
Не секрет, что хотя бы раз в жизни каждая из нас пыталась привести себя в форму при помощи диеты. Однако не так давно ученые привели факты, которые говорят о том, что помимо ограничений в еде нужно придерживаться рекомендаций, влияющих на снижение веса.
1. Кратковременные диеты не эффективны
Ученые доказали, что когда человек начинает есть меньше привычной нормы, организм старается расстаться с водой, и только потом он начинает терять жировые клетки. Именно поэтому краткосрочные диеты не являются эффективными. Для того, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, пересмотрите свой рацион питания, а если не получится, то лучше воспользуйтесь долговременными диетами, которые длятся 1-2 месяца.
2. Не стоит принимать пищу в полумраке
Немецкие ученые пришли к выводу, то при ярком освещении человек съедает намного меньше, чем в полумраке. Объяснили они это так: в темноте размер еды в тарелке кажется меньше, а это значит, что контролировать свой аппетит становится намного сложнее.
3. Не стоит пренебрегать прыжками на скакалке
Для того, чтобы жир сжигался быстрее, не забудьте о физических нагрузках. Инструкторы по фитнесу считают, что одним из самых эффективных тренажеров является скакалка. Дело в том, что 15 минут прыжков на ней равнозначны часовой пробежке. Когда занимаешься со скакалкой, то работают не только мышцы на обеих ногах, но и на руках, а это увеличивает нагрузку на организм в 4 раза.
4. Есть можно все!
Те, кто садится на диету, начинают ограничивать себя в употреблении сладкого, мучного и высококалорийного. Однако, как утверждают диетологи, есть можно все, но в меру. Очень важно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Так, для правильного усвоения пищи рекомендуется придерживаться такой пропорции: 50%-30%-20%, где первое — это белки, второе — это жиры, ну, а третье — углеводы. Помимо этого не стоит забывать, что в организм должны поступать все витамины и минералы. Их нехватка может привести к нарушению пищеварения и проблемам со здоровьем.
5. Поправиться можно от обезжиренных продуктов
Те, кто считает, что чем меньше жиров попадет в организм, тем лучше, ошибаются. Дело в том, что производители, как правило, в такие продукты кладут довольно много сахара, что очень пагубно сказывается на фигуре человека. Помимо этого об обезжиренных продуктах стоит знать такую информацию: витамины A, D, E, K не усваиваются организмом без жиров.
6. На вес влияет состояние зубов
Врачи доказали, что чем хуже пережевывается пища, тем она легче усваивается, поэтому стоит учесть, что те люди, у которых имеются проблемы с зубами, точно так же, как и заболевания ротовой полости, набирают вес в 2 раза быстрее, чем те, которые не жалуются на здоровье в этой области.
7. У полных метаболизм такой же, как у худых
Возможно, вам приходилось сталкиваться с тем, что тучные люди жалуются на плохой метаболизм. Врачи развенчивают этот миф, ведь каждое движение полного человека сопровождается наибольшей затратой калорий, нежели у худого. По этой причине обмен веществ у людей с избыточной массой тела приблизительно такой же, как у тех, кто не страдает от подобной проблемы.
8. Набор веса — процесс не быстрый
Врачи утверждают, что за несколько дней поправиться, то есть накопить в организме много жировых клеток, невозможно. Если после съеденной плитки шоколада вес увеличился на 200 г, то это вода, но никак не жиры. Для того, чтобы поправиться, нужно систематически нарушать правильные пропорции белков-жиров-углеводов, что, как правило, происходит при переедании.
9. Некоторые ароматы помогают похудеть
Доказано, что ароматерапия благотворно сказывается на похудении. Есть ароматы, способные в мозг послать сигнал о том, что организм насытился. К ним относятся банан, яблоко, мята перечная и многие другие. Тем, кто сидит на диете, рекомендуется приобрести в аптеке один из этих ароматов. При очередном приступе голода достаточно поднести флакончик с аромомаслом к носу и вдохнуть. Голод тут же должен отступить.
10. Если перекус, то — кедровые орехи
Из всех вариантов быстрого утоления голода врачи рекомендуют выбирать для перекуса кедровые орехи. Организм ими насыщается очень быстро благодаря тому, что в орехах содержится большое количество витаминов, дубильных веществ, углеводов и клетчатки. Помимо этого орешки способны вырабатывать холецистокинин — гормон, отвечающий за сигнал о насыщении.
11. Чтобы не поправиться, заведите собаку
Ученые из Мичиганского университета не так давно сделали интересное открытие. Они доказали, что те люди, у которых есть собаки, не так поправляются, как те, у которых этих животных нет. А объясняется это очень просто. Дело в том, что хозяева собак ежедневно выгуливают животных, двигаясь на 34% больше, чем те, у которых их нет. Кроме этого прогулка с четвероногим другом — это отличная кардионагрузка.
12. Есть сладости не запрещено
Люди, которые садятся на диету, очень часто запрещают себе сладости: торты, мороженое, конфеты и так далее. Вместо этого они вводят в свой рацион огромное количество «вкусняшек» из сухофруктов с добавлением джемов и меда. Однако, не стоит забывать, что эти сладости тоже очень калорийны. Не стоит впадать в крайности и полностью запрещать себе любимые лакомства, например, кусочек черного шоколада.
13. Кальция в организме должно быть в норме
Несколько лет назад врачи провели эксперимент. Они поделили женщин, которые сели на диету, на две группы. В первой группе испытуемые употребляли продукты, богатые кальцием, тогда как во второй группе такой пищи не было. Вывод поразил всех: женщины, которые употребляли еду, богатую кальцием, худели в 2 раза быстрее, чем те, у которых такой пищи не было.
14. Поздний ужин не мешает худеть
Некоторые считают, что прием пищи после 18 часов пагубно сказывается на фигуре, однако это не совсем так. Данное правило работает только для тех людей, которые ложатся спать ранее 22 часов. Врачи доказали, что между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее 3 часов. Соответственно, если ложиться спать в 11 ночи, то устроить себе ужин можно и в 20 часов.
15. Продукты с отрицательной калорийностью — миф
Последнее время принято считать, что есть продукты, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем они содержат. Однако это не совсем так. Например, морковь, брокколи, спаржа, редис и другие всего лишь помогают ускорить метаболизм, но не более того. Соответственно, если вы будете их употреблять вместе с высококалорийный пищей, то снизить ее вредное влияние не получится.
16. Калории из жидких продуктов тоже считаются
Почему-то многие люди, сидящие на диетах, считают, что пить можно в неограниченных количествах. К сожалению, это относится только к воде. Во всех остальных случаях придется столкнуться с калориями, которые есть в каждом напитке. Так, например, стакан латте содержит 256 килокалорий. Не стоит забывать об этом!
17. Ешьте по расписанию
Ален Делабо, диетолог из Франции, считает, что причиной лишнего веса является то, что люди не умеют «слушать» свой организм. Дело в том, что за процессы употребления еды отвечают гормоны. Так, например, больше всего кортизола у человека вырабатывается утром, а это значит, что жиров на завтрак человек должен съедать больше, чем за все остальные приемы пищи. А вот быстрые углеводы лучше есть во второй половине дня. В это время происходит выработка серотонина.
18. В зимнее время похудеть легче
Несмотря на то, что многие жалуются о наборе лишнего веса зимой, это время года является одним из самых лучших для того, чтобы расстаться с лишними килограммами. Дело в том, что при холодах метаболизм в организме возрастает и калории тратятся намного быстрее, а поправляется человек из-за того, что зимой он попросту меньше двигается.
19. Мужчинам похудеть легче, чем женщинам
Объясняет это утверждение очень просто: в метаболизме у девушек участвуют гормоны, которые отвечают за беременность. Как только женщина садится на диету, то организм начинает остро испытывать нехватку нужных веществ, а все любые поступившие, он быстро трансформирует в жировые отложения. У мужчин такого процесса нет.
20. Старайтесь высыпаться
Хроническое недосыпание приводит к тому, что организм в меньших количествах начинает вырабатываться лептин — гормон, отвечающий за возникновение насыщения, точно так же, как и голода. В связи с этим у человека возникает нарушенный обмен веществ.
