Содержание
Встать рано утром – настоящая каторга, да и потом на протяжении дня ощущается сонливость и усталость? Все это можно оставить в прошлом, зная некоторое секреты.
Людей можно разделить на две группы: те, для кого встать утром проще простого, и те, для кого это самое сложное испытание. Не хотите больше быть похожими по утрам на зомби, тогда используйте проверенные не одним человеком советы для выработки полезной привычки.
Шаг 1. Определяем цель и не сворачиваем с пути.
Если решили, нужно действовать. И не вздумайте сдаваться! А чтобы ранние пробуждения перестали вызывать раздражение и не были в тягость, потребуется время. На самом деле привычка вырабатывается на протяжении 20-40 дней, поэтому нужно подождать. Спустя это время вы, наконец, ощутите радость от утреннего пробуждения.
Шаг 2. Рассчитываем идеальное время для сна.
Для того чтобы выспаться, человек должен спать крепко и достаточное количество часов. Ученые определили, что здоровый сон длится 8 ч., поэтому самостоятельно рассчитывайте время, во сколько нужно засыпать, а во сколько вставать. Кстати, во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который необходим для восстановления организма. Ученые обнаружили, что пик активной выработки приходится на период с 12 ч. до 2 ч. ночи, поэтому в это время нужно спать.
Шаг 3. Вырабатываем привычку.
В некоторых случаях кардинальные решения являются лучшими, но не в этой ситуации. Чтобы выработать привычку вставать рано, лучше делать все постепенно. Начните просыпаться каждый день на 5-10 мин. раньше привычного времени. Благодаря этому вы позволите организму адаптироваться к новым условиям без каких-либо проблем.
Шаг 4. Учимся засыпать быстро по секретному методу.
По времени уже нужно ложиться спать, но решили на несколько минут заглянуть в компьютер или телефон и незаметно «потерялись» на несколько часов – знакомая ситуация для многих людей. От подобных привычек следует избавиться, поскольку они раздражают нервную систему, не давая возможности быстро заснуть. Есть простой секрет, как притянуть к себе Морфея. Нужно вечером лечь на 10-15 мин. в кровать, закрыть глаза и расслабиться. После этого занимайтесь своими делами, и вскоре желание поспать появится само собой.
Шаг 5. Пьем теплое молоко и принимаем контрастный душ наоборот.
Устали считать барашков, но так и не научилось быстро засыпать, тогда можно воспользоваться методами, эффективность которых подтвердило огромное количество людей. Наши бабушки пили теплое молоко, добавляя в него мед. Многим помогает расслабиться и приготовиться ко сну контрастный душ, причем заканчивать его нужно обливанием теплой водой.
Шаг 6. Бросаем кушать перед сном.
Не есть за несколько часов перед сном полезно не только для красивой фигуры, но и для здорового сна. После плотного ужина организм будет еще долго переваривать пищу, поэтому нормально уснуть не получится.
Шаг 7. Убираем все источники света..
Ученые доказали, что любые источники света действуют на организм раздражающе, что не позволяет полностью расслабиться и быстро уснуть. Это касается, например, лампочек на компьютере, уличного фонаря и так далее. Можно приобрести специальную накладку на глаза. Если легли спать, не нужно заглядывать в телефон.
Шаг 8. Выбираем правильное место для будильника.
Ошибка многих – размещение будильника рядом с собой, чтобы иметь возможность быстро выключить его, просто протянув руку. Сценарий в таком случае будет примерно таким: вы проснетесь, выключите будильник и решите еще 5 мин. просто полежать и в итоге проспите. Хороший совет – положите будильник подальше, чтобы нужно было встать и сделать хотя бы несколько шагов, причем выберите какую-то противную музыку. Рядом с будильником поставьте стакан воды, которую нужно выпить, чтобы «запустить» организм.
Шаг 9. Просыпаемся под телефонный звонок.
Если на будильник надежды нет, а проспать ну никак нельзя, тогда попросите другого человека, который 100% просыпается рано, позвонить и поговорить с вами. Согласно статистике, телефонный разговор быстро приводит в чувства многих людей.
Шаг 10. Находим цель раннего пробуждения.
Для человека большое значение имеет стимул, поэтому важно понять, а лучше записать, для чего нужно рано вставать. Например, за появившиеся два или три дополнительных часа можно решить какие-то домашние дела, привести себя в порядок, сделав красивый макияж и прическу, и так далее. Можно включить в перечень дела, на которые постоянно не хватает времени. Имея полезную и желаемую цель, вставать с кровати раньше обычного будет куда проще.
Шаг 11. Обустраиваем комфорт.
Есть несколько простых способов, направленных на создание идеальных условий для того, чтобы быстрее взбодриться после сна. В спальне не должно быть слишком жарко или холодно (зимой положите рядом с кроватью теплый халат, чтобы укутаться в него после пробуждения). С вечера подготовьте продукты для быстрого завтрака и приготовления ароматного кофе или чая. Позаботьтесь о том, чтобы не бегать по утрам, собирая нужные вещи для предстоящих дел, и одежду.
Шаг 12. На зарядку становись – раз, два.
Многие забыли о пользе утренних тренировок, которые убирают сонливость и помогают взбодриться. Выполните несколько простых движений, и разница будет ощутима.
Шаг 13. Встаем с кровати, танцуя.
Сделайте для себя плей-лист из зажигательных и веселых композиций, которые заставляют двигаться и подпевать. Включайте музыку погромче (чтобы не разбудить соседей можно использовать наушники), тогда и просыпаться будет проще.
Шаг 14. Спим, спим, спим… днем
В первое время ранних пробуждений будет часто ощущаться сонливость в течение дня, поэтому при возможности рекомендуется хотя бы час выделять на то, чтобы подремать. Благодаря этому можно взбодриться и почувствовать себя лучше.
