Проблема лишнего веса в наше время является весьма распространенной. Многие люди питаются вредной пищей и ведут малоподвижный образ жизни. Зачастую это приводит к появлению крупного животика. Стоит отметить, что крайне редко причиной является регулярное употребление алкоголя.
Сегодня в интернете можно найти немало рекомендаций по поводу того, как убрать пивной живот. В любом случае начинать надо с выполнения регулярных физических упражнений. Помните о том, что быстро избавиться от подкожного жира крайне непросто. Специалисты рекомендуют делать кардио упражнения и упражнения на пресс.
Кардио нагрузки способствуют сжиганию жира, улучшают выносливость и положительно влияют на работу сердца и сосудов. Кардио тренировки ускоряют обменные процессы в организме, что влечет за собой сокращение объемов жировой ткани. Речь идет о таких упражнениях как спортивная ходьба, велосипедные прогулки, бег, плавание, танцы и т.д.
Упражнения на пресс предназначены для того чтобы сделать его более рельефным. Для тренировки нижней области брюшных мышц надо лечь на спину, вытянуть ноги и поднять их так, чтобы сформировался острый угол. Надо продержаться в таком положении максимальное количество времени. Упражнение надо выполнять в несколько подходов.
Не менее распространенным упражнением считается планка. Она создаёт хорошую нагрузку для живота, ягодиц и рук. Надо занять такую же позицию, как и при отжимании от пола, но при этом следует упереться локтями в пол. Спина должна располагаться ровно, а ягодицы должны находиться максимально параллельно полу. Планку надо держать как можно дольше, после чего упражнение следует выполнить ещё пару раз. Не забывайте о тренировке верхних брюшных мышц. Всё делается так же, как и с нижними мышцами, но поднимать надо не ноги, а корпус.
Очень важно также составить продуманный рацион. Для начала ограничьте количество потребляемой жирной пищи. Забудьте о колбасной продукции, жирной рыбе и мясе, копченостях и т.п. Если говорить о сладостях, то вашим врагом могут стать быстрые углеводы, пользы от которых никакой нет.
Из привычного рациона рекомендуется исключить мучные изделия, чипсы, сладкую газировку, сухарики, фастфуд. Очень важно не лишь избавляться от вредных продуктов в рационе, но и пополнять его полезной пище. По словам экспертов, надо ежедневно употреблять овощи и фрукты, а также зелень в достаточном объеме. Они содержат большое количество витаминов и минералов.
Источник
