Если гулять каждый день всего по 15 минут, это снизит риск преждевременной смерти на 22%. Французские медики, выступавшие на конгрессе EuroPRevent 2016 в Ницце, показали результаты нового исследования.
Особенно зарядка или прогулка понадобится людям преклонного возраста. Но только половина пожилых придерживаются нормы – 75-150 минут физических упражнений в неделю.
Исследование стартовало еще 15 лет назад, когда ученые начали наблюдать за образом жизни тысячи пожилых французов и фиксировать уровни их активности. Эти данные показали: чем больше человек тренировался, тем реже болел и дольше жил. У физически активных пожилых людей реже наблюдались онкологические заболевания, проблемы сердечно-сосудистой системы и другие болезни, связанные с возрастом.
Даже 15-20 минут прогулки в день продлевают жизнь, уверяют исследователи. Если же человек придерживается максимальной нормы активности (150 минут в неделю), он может снизить риск преждевременной смерти до 35%.
И все же, не нужно выжимать последние силы в попытках дотянуться до самой высокой планки. По словам ученых, интенсивные упражнения без подготовки могут нанести вред некоторым пожилым людям. Самый оптимальный вариант – начинать с небольших прогулок по несколько минут в день.
