Без хорошей памяти, как без рук. Часто бывает так, что какое-то событие просто забывается, а посещение супермаркета не проходит без написания списка покупок. И это все в молодом возрасте? Начинать действовать лучше сразу, ведь иметь хорошую память гораздо удобнее, чем зависеть от постоянных подсказок и заметок.
Есть множество способов, как улучшить память, останется лишь выбрать подходящий из вариантов.
Всё дело в витаминах
Если организм получает необходимое количество микроэлементов, витаминов и минералов, то и функционирует он правильно. Это касается в первую очередь главного контролирующего органа – мозга. Недостаточное количество «питающих» веществ для него, влечет сбои в работе многих систем.
Если замечено ухудшение памяти, то первое, с чего стоит начать – пересмотреть продукты питания. «Пустые» и бесполезные блюда, в которых содержаться только холестерин и соль, не способны благоприятно влиять на работу нейронов.
В таком случае упражнения, улучшающие концентрацию и память в целом, будут просто неэффективны.
Продукты, полезные для работы мозга
Хорошее кровообращение в сосудах головного мозга также влияет на его работу. Поэтому, если принимать лекарства, что улучшают циркуляцию крови (желательно, после посещения специалиста и сдачи необходимых анализов) и предотвращают образование тромбов, то улучшение общего состояния не заставит долго ждать.
Для этого достаточно кушать качественную пищу с высоким содержанием необходимых микроэлементов. К примеру, йод и фосфор в большом количестве содержится в морской капусте, рыбе, морепродуктах.
Витамин В можно найти в ржаном хлебе, а селен – в чесноке.
Фрукты способны ускорить процесс переработки элементов организмом, поэтому объединять их стоит с общими приемами пищи.
Тренировка
Развить мозг не только молодым, но и пожилым людям, помогут своеобразные тренировки. За то время, пока изучался мозг человека, были разработаны множество методик, которые можно использовать как по дороге на работу, так и на досуге в домашних условиях быстро, без особых усилий.
Активные методы
Такие виды упражнений призваны выделить для их выполнения некоторое время. Полезно для студентов и учеников, так как стимулируют мозг работать быстрее. Также рекомендовано для взрослых в период восстановления после травм головы, при плохой памяти, для общей «гимнастики» мозга.
Упражнение «Алфавит»
Данный метод позволяет активизировать мыслительные процессы. Упражнение, что выполняется хотя бы раз в день, помогает тренировать живость мышления, развивать умственные способности, «доставать» из памяти подзабытые знания.
Главная суть – используя букву алфавита по порядку, придумывать слово, началом которого и будет эта буква. К примеру – А-апельсин, Б-банан, В-волк и т.д. Если выполнять упражнение ежедневно, то стоит следить за тем, чтобы слова каждый раз не повторялись.
Вариации упражнения: На одну букву придумывать по 2-3 слова. Со временем, количество можно увеличивать.
Тематические слова. Только овощи, только фрукты, имена, города – только часть тем, что есть возможность использовать для упражнения.
Алфавит — наоборот. Начинать придумывать слова с конца алфавита. Сделать мини-тренинг можно как в автобусе, так и дома. Легче всего его будет в месте, где нет контрастных отдельных звуков, что отвлекают внимание. Но если шум присутствует, то можно усовершенствовать заодно и стойкость внимания (концентрации).
Упражнение «Цифры»
Внимание у ребенка, а особенно у школьника, необходимо тренировать постоянно. Если идти с ним рядом, то помогут постановки элементарных задач: увидев на объявлении номер телефона, сложить все цифры вместе. И это не ограничение: найти самую часто повторяющуюся цифру в номере телефона на бигборде или в метро; сложить вместе номера маршруток, что стоят на остановке.
Такое задание не только устроит «зарядку» для мозга, но и поможет в процессе совершенствования зрительного восприятия.
Еще один способ – после прихода домой из супермаркета подсчитать общую потраченную сумму методом «столбика». Просто нужно прибавить стоимость одного товара, второго, третьего и т.д. Для самопроверки можно для итога посмотреть в чек.
Упражнение «Рифма»
Находясь на улице (или просто смотря дома телевизор) можно услышать много слов. Суть упражнения – найти интересное для себя слово и найти к нему рифму. К примеру, услышав предложение: «Я куплю на ужин колбасу», можно выбрать из него слово «колбаса» и найти к нему рифму – оса, коса, полоса и т.д.
Заучивание стихотворений Многие ученые не доверяют этому методу развития памяти. Но опыт поколений показывает другое – люди, что часто что-то учат новое наизусть, с легкостью потом воспринимают другую информацию и запоминают ее.
Считается, что стихотворения еще и расширяют объем памяти. За относительно короткое время таких тренировок можно заметить существенный результат.
Введение в образ жизни новых занятий
Не важно, в каком возрасте появилось желание научиться чему-то новому. Если этого действительно хочется. То можно совмещать приятное с полезным – появится новое увлечение, и, тем самым, будет развиваться память. Важно выбирать занятия, что требуют запоминания некой последовательности или технологии.
Вот памятка новых увлечений, какими стоит заняться для интересного и полезного времяпровождения: изучение техник плетения и вязания (макраме, крючком, спицами); увлечение психологическими тестами (позволят познать себя и окружающих); игра на музыкальном инструменте; занятия танцами; вышивка, плетение бисером; рисование картины по номерам и т.д.
Советы для взрослых людей – стоит конспектировать важную информацию, что удалось получить (даже если смотреть мастер-класс в интернете), а потом попытаться воспроизвести рассказ по написанному конспекту.
Пассивные методы
Эти способы улучшения мозговой активности не требуют особых условий выполнения. Они в нужны в качестве дополнения и происходят сами собой, даже без ведома человека. Они актуальны тем, кто использует: Книги и прочая литература. Увеличить словарный запас, чем будет задействована долговременная память, повысить умственные способности.
Интеллектуальные игры.
Тренд играть в настольные игры стал популярным давно и не зря. Натренировать с их помощью можно внимание как у взрослых, так и у ребенка. Также они способствуют развитию сообразительности. Примеры игр – «Монополия», «Домино». Игры а телефоне или ПК.
Играя в виртуальную игру, непроизвольно развивается зрительная память, слуховая. Такие приемы помогут задействовать кратковременную память. Жанры игр – аркады, головоломки, обучающие и т.д
Кроссворды.
Любимое занятие не только «убьет» время, но и позволит памяти работать.
Крепкий сон.
Довольно ценное занятие для хорошего функционирования мозга и сохранения памяти, если уделять ему положенное время (не менее 7-8 часов в день).
Прогулки.
Такие элементарные физические нагрузки как хождение (чем больше расстояние, тем лучше) улучают кровоснабжение мозга и влияют на память с положительной стороны. Даже не подозревая этого, человек постоянно тренирует свой мозг и этим улучшает собственную память. Но добавив к этому определенные тренинги, можно достичь хороших результатов и усовершенствовать свои возможности.
Народные способы
Что нужно делать, чтобы усилить внимание, ничего не забывать, улучшить работу мозга существуют «проверенные» веками народные средства. Ну кто не вспомнит тот случай, когда заботливая бабушка перед экзаменом в учебном заведении дает своему внуку шоколадку? Да, так считается и до сих пор. Слабая мозговая деятельность — это причина плохого запоминания, рассеянного внимания.
По мнению старшего поколения, для того, чтобы сохранить отличную память народными средствами, нужно попить специальные травы (розмарин, шалфей). Также нужно есть еду с высоким содержанием глюкозы (виноград, мед, белый хлеб и т.д.).
Взрослому человеку народными средствами можно вернуть мозговую активность, предотвратить провалы в памяти, улучшить внимание.
Мнение, что алкоголь действует благоприятно на мозг ложно – он обладает обратным действием.
Черника
Не только хороша эта ягода для зрения, но и для качества памяти. Самое простое средство – употреблять сок черники или ее компоненты регулярно. Актуально это в старости, так как именно в пожилом возрасте проявляются проблемы с памятью.
Рябина
Плоды красной рябины отлично очищают сосуды от холестерина, а отвар из коры может улучшить их эластичность. Хорошее состояние сосудов мозга — шанс на хорошую память.
Мед
Этот продукт — просто кладезь витаминов и микроэлементов. Благодаря ему, новая информация и полученные навыки остаются в нашей памяти надолго. Также он улучшает цвет лица. Хоть этот факт к памяти это не имеет никакого отношения, но имеет вес для многих женщин.
Какао
Сладкий напиток на основе молока обладает чуть ли не волшебным эффектом. Выпивая по одной кружке какао-напитка по утрам, можно «запустить» мозг на запоминание важной информации. Также какао-бобы, что есть в составе порошка для напитка, тонизируют организм и позволяют активно воспринимать все вокруг.
Многие средства, такие как настойки трав или прополиса (по мнению народных знахарей) способны обеспечить хорошее запоминание любой информации и позитивно сказаться на работе головного мозга. Но так улучшать память довольно рискованно, основа всех настоек – алкоголь. А его употребление как раз пагубно сказывается не только на работе всех внутренних органов, но и усугубляет ситуацию с плохой памятью и вниманием.
Будьте здоровы!
