Правильная диета: что нужно знать и как ее составить?

0
126

Правильная диета: что нужно знать и как ее составить?Хорошо спланированная диета – это не только быстрые и устойчивые результаты. Это еще и похудение, не требующее многих жертв и жертв. Благодаря сбалансированному и здоровому питанию вы также позаботитесь о своем здоровье. Нужно отметить, что если вас интересует меню 5 стола на неделю, то рекомендуем посетить данный сайт.

Знаете ли вы, что диета является причиной около 40% злокачественных опухолей? Вы когда-нибудь слышали, что с диетой связано возникновение около 80 болезней и что поляки, т.е. более 12 миллионов человек, страдают от болезней, связанных с тем, какой была их диета в прошлом?

Способ питания влияет на работу всего организма. То, что мы едим, зависит от нашего самочувствия, способности концентрироваться и учиться, а также от физической формы. Использование здорового, рационального питания предотвращает появление многих заболеваний в будущем, влияет на состояние кожи, волос и ногтей, позволяет наслаждаться стройной фигурой. Это базовый элемент здорового образа жизни, который является лучшим методом ухода за телом.

Установите дневной лимит калорий

Пища – это источник энергии для человека, необходимая для функционирования каждой клетки организма. Каждое моргание глаз, работа почек или сердцебиение требуют энергии.

Каждое человеческое тело имеет свои индивидуальные потребности в калориях. Избыток калорий заставляет вас набирать вес, а дефицит заставляет вас терять вес. Однако для того, чтобы диета была эффективной, нельзя перебарщивать с дефицитом, поэтому первым шагом к началу составления меню является определение его калорийности.

Рассчитайте потребность в питательных веществах

Из всех ингредиентов в пище только 3 являются источником энергии – белки, жиры и углеводы. Помимо обеспечения энергией, каждый из них выполняет различные функции в организме. Так что имеет значение, какой процент энергии исходит от каждого из них. Правильно составленное меню должно учитывать соответствующий вес белков, жиров и углеводов.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  9 мифов о контактных линзах, которые требуют разъяснений

Изучите принципы здорового питания

Зная калорийность рациона и рекомендуемое содержание белков, жиров и углеводов, можно приступать к подбору блюд для отдельных приемов пищи. Все блюда (и напитки), употребляемые в течение дня, должны соответствовать ранее установленным предположениям.

Важно выбирать питательные блюда, богатые различными питательными веществами, чтобы рацион не только покрывал энергетические потребности организма, но и обеспечивал его всеми необходимыми питательными веществами.