КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ С ПОМОЩЬЮ СВОИХ РУК ?

0
80

КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ С ПОМОЩЬЮ СВОИХ РУК ?

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ ❗

Все что Вам необходимо уметь это:

1. Считать до двух.

2. И свои собственные руки.

Как это работает (данные для уровня калорийности “Поддержка”):

– Ладонь – белок (ладонь является мериловом вашей порции белкового блюда: высококалорийные белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, или бобы).

Разовый прием пищи для женщины. Итого 4 таких приемов пищи в день.

– Кулак – овощи (кулак является мериловом вашей порции овощей (имеются ввиду не крахмалистые овощи): брокколи, шпинат, салат, морковь и т.д.).

Разовый прием пищи для женщины. Итого 4 таких приемов пищи в день.

– Горсть (сложенные лодочками ладони) – углеводы (сложенные лодочками ладони являются мериловом вашей порции углеводов: высококалорийные углеводные продукты, такие как зерно, крахмалы, или фрукты).

Разовый прием пищи для женщины. Итого речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

– Большой палец – жиры (большой палец является мериловом вашей порции жиров: высококалорийные жировые продукты, такие как растительные масла, твердые масла, ореховое масло, орехи / семена).

Разовый прием пищи для женщины. Итого 4 таких приемов пищи в день.

Модификация для набора веса: добавляем одну ладонь углеводов или один палец жира.

Модификация для сброса веса: убираем одну ладонь углеводов или один палец жира.

Это общие базовые рекомендации для всех

А теперь рекомендации, ближе по типу строения фигуры.

– Тип I (Эктоморфы)

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:

55% углеводов, 25% белка и 20% жира, или

С каждым приемом пищи:

Для женщины:

1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 2 горсти углеводных продуктов; 0,5 большого пальца жиров.

Все так же, речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Утка, тушенная с капустой и яблоками

– Тип V (Мезоморфы)

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:

40% углеводов, 30% белка и 30% жира, или

С каждым приемом пищи:

Для женщины:

1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 1 горсть углеводных продуктов; 1 большой палец жиров.

Все так же речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

– Тип О (Эндоморфы)

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:

25% углеводов, 35% белка и 40% жира, или

С каждым приемом пищи:

Для женщины:

1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 0,5 горсти углеводных продуктов; 2 больших пальца жиров.

Все так же речь идет о 4 таких приемов пищи в день.