Правильная подготовка к родам

0
310

Правильная подготовка к родамФизиологические роды силами природы — это огромные затраты энергии для женского организма, позволяющие сжечь до 50 тысяч. ккал. Неудивительно, что это усилие сравнивают с бегом марафона. И так же, как для старта марафона требуется много месяцев тренировок, стоит хорошо подготовиться к усилиям, связанным с рождением ребенка. На это природа дает нам 9 месяцев. Узнать подробнее можно на лелека роды.

Учимся дышать

Правильное владение дыхательными упражнениями будет играть ключевую роль как во время родов, так и в послеродовой период и в дальнейшем выздоровлении. Правильное положение и активность диафрагмы, а также способность активировать поперечную мышцу живота будут особенно важны. Диафрагмальное (нижнегреберное) дыхание обеспечивает лучшую вентиляцию тела и насыщение кислородом всех органов, а сама диафрагма способствует стабилизации туловища.

Как должно выглядеть нормальное диафрагменное дыхание?

Самое главное — правильное положение нижних ребер. У многих людей из-за дефектов осанки или аномальных постуральных привычек, таких как вытягивание живота, нижние ребра повернуты наружу по отношению к тазу (что означает, что они расположены немного вверх и вперед). Это положение препятствует работе диафрагмы во всем диапазоне движений и приводит к неправильной работе мышц живота, поэтому первым моментом в обучении дыханию через нижнюю реберную линию должна быть коррекция осанки, чтобы грудная клетка располагалась точно над / параллельно тазу. Затем мы можем перейти к основной части, а именно к самому дыханию. Это называется дыханием на 360 °, потому что во время фазы вдоха вы должны заметить, что ваши нижние ребра расширяются во всех направлениях. Это упражнение следует повторять в разных положениях тела, а движение ребер следует контролировать, кладя на них руки.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Мир нуждается в специалистах со знанием языков

Для женщин, ожидающих ребенка, помимо диафрагмального дыхания важно также брюшное дыхание. Во время этого типа дыхания активируется поперечная мышца живота, которая будет играть ключевую роль в регенерации брюшной стенки после родов. Упражнения для поперечных мышц — самые безопасные и первые рекомендуемые упражнения после родов. Во время беременности активировать эту мышцу просто: во время фазы вдоха мы наполняем живот воздухом, как воздушный шар, а на выдохе пытаемся осторожно подтянуть живот / пупок вверх или прижать ребенка ближе к нашему телу.