Содержание
Физиологические роды силами природы — это огромные затраты энергии для женского организма, позволяющие сжечь до 50 тысяч. ккал. Неудивительно, что это усилие сравнивают с бегом марафона. И так же, как для старта марафона требуется много месяцев тренировок, стоит хорошо подготовиться к усилиям, связанным с рождением ребенка. На это природа дает нам 9 месяцев. Узнать подробнее можно на лелека роды.
Учимся дышать
Правильное владение дыхательными упражнениями будет играть ключевую роль как во время родов, так и в послеродовой период и в дальнейшем выздоровлении. Правильное положение и активность диафрагмы, а также способность активировать поперечную мышцу живота будут особенно важны. Диафрагмальное (нижнегреберное) дыхание обеспечивает лучшую вентиляцию тела и насыщение кислородом всех органов, а сама диафрагма способствует стабилизации туловища.
Как должно выглядеть нормальное диафрагменное дыхание?
Самое главное — правильное положение нижних ребер. У многих людей из-за дефектов осанки или аномальных постуральных привычек, таких как вытягивание живота, нижние ребра повернуты наружу по отношению к тазу (что означает, что они расположены немного вверх и вперед). Это положение препятствует работе диафрагмы во всем диапазоне движений и приводит к неправильной работе мышц живота, поэтому первым моментом в обучении дыханию через нижнюю реберную линию должна быть коррекция осанки, чтобы грудная клетка располагалась точно над / параллельно тазу. Затем мы можем перейти к основной части, а именно к самому дыханию. Это называется дыханием на 360 °, потому что во время фазы вдоха вы должны заметить, что ваши нижние ребра расширяются во всех направлениях. Это упражнение следует повторять в разных положениях тела, а движение ребер следует контролировать, кладя на них руки.
Для женщин, ожидающих ребенка, помимо диафрагмального дыхания важно также брюшное дыхание. Во время этого типа дыхания активируется поперечная мышца живота, которая будет играть ключевую роль в регенерации брюшной стенки после родов. Упражнения для поперечных мышц — самые безопасные и первые рекомендуемые упражнения после родов. Во время беременности активировать эту мышцу просто: во время фазы вдоха мы наполняем живот воздухом, как воздушный шар, а на выдохе пытаемся осторожно подтянуть живот / пупок вверх или прижать ребенка ближе к нашему телу.
