Содержание
Если вы здесь, вам определенно не нужны аргументы, почему следует медитировать. Возможно, вы регулярно занимаетесь, а может, и пытаетесь, но легко выходите из ритма и теряете энтузиазм. Знаете, что причина может быть в неправильном методе? Давайте вместе посмотрим на это. Узнайте больше о правилах медитации на сайте https://zhivitsa.online/blog/meditaciya-otkrytie-i-ochishheniya-chakr/.
Это неправда, что надо быть монахом или шаманом, чтобы медитировать, или что есть только один правильный и эффективный способ. Возможно, именно мы, спешащие, перегруженные работой, нуждаемся в этом больше, чем кто-либо. И совершенно нормально, что мозг не может сразу переключиться в режим наблюдателя чувств и мыслей. Медитируя в позе лотоса, можно испытать множество трудностей, от постоянного отвлечения внимания до боли в коленях. Но есть и хорошие новости: есть действительно много способов медитировать.
Дыхательная медитация
Это одна из классических техник. Обычно выполняется в положении сидя. Она состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на своем дыхании. Вы начинаете, не меняя его — или замедляя или углубляя, просто глядя на ощущения, сопровождающие дыхание. Как далеко уходит дыхание? Останавливается ли оно на уровне груди или достигает диафрагмы? Есть ли пауза между вдохом и выдохом? Если да, то сколько это длится? Вдох длиннее выдоха? А может наоборот? Какова температура воздуха, которым вы вдыхаете? Медитация с вниманием к дыханию требует практики и эффективного подавления мыслей. В то же время у него есть одно неоспоримое преимущество — пока жив, дыши. Дыхание с вами повсюду, и вы всегда можете обратиться к нему, даже когда вы ждете автобуса или закрываете глаза на несколько минут за своим столом на работе.
Управляемая медитация
Этот вид подходит для глубокого расслабления или работы с определенной проблемой. На самом деле это не медитация о наблюдении за течением мыслей. Проводимые медитации часто содержат элементы визуализации или преднамеренного растяжения и расслабления отдельных частей тела. Их популярность возросла с появлением приложений для медитации, благодаря которым мы можем использовать «таймер» или проводить процедуру практически на любую тему. Этот прием также используется при работе с женственностью, денежной энергией и т. д. С использованием силы нашего разума, который охотно и быстро генерирует образы (прямо из подсознания) по заданной ему теме.
Управляемая медитация — это также хорошо известное сканирование тела.
Конечно, не стоит недооценивать этот вид работы и относиться к ней как к менее важной сестре безмолвной медитации с концентрацией на дыхании. Управляемые медитации хороши, когда наш ум не может успокоиться. Придать ему направление, послушав запись, легко и обычно доставляет удовольствие, а результаты вашего понимания могут вас удивить.
Медитация при ходьбе
А что-нибудь для прагматиков? Очень часто, испытав на себе пользу от медитации, мы хотим привить эту практику своим близким, и они часто становятся насестом. Здесь может проявить себя медитация при ходьбе. Она очень «секулярна», что может оказаться значительным преимуществом для всех тех, кто хочет успокоиться, но боится духовности или эзотеризма, связанных с медитацией.
Как и в случае с медитацией, сосредоточенной на дыхании, здесь вы сосредотачиваете свое внимание на конкретной деятельности. Это, конечно, прогулка. Смотрите, как вы поднимаете ноги. Медленно. В уме можно повторить: вправо, поднимаю, опускаю, влево, поднимаю, ставлю и т.п. Важно сосредоточить внимание на ощущениях, исходящих от стопы. Как распределяется моя масса тела? Поднимаю ли я ноги автоматически или сознательно? Когда я ставлю ногу на землю, чувствую ли я, какая ее часть первой касается земли? Каждый раз, когда втягиваемся в поток мыслей, мы возвращаем наше внимание к сделанным шагам.
