Не забывайте время от времени проверять себя, не теряйте бдительность, чтобы старость не застигла вас врасплох.
Старость — процесс утрачивания организмом способности нормально двигаться.
Вспомните загадку: кто утром передвигается на четырех, днем на двух, а вечером на трех ногах? Ответ простой — человек.
«Утро» — начало жизни, когда он ребенком еще ползает на четвереньках, пока не умеет ходить. Взрослея, встречая «День» своей жизни, он передвигается свободно на двух ногах и позднее, «вечером», достигнув преклонных лет, ходит с палкой. Вот такой невеселый, но ожидаемый ответ.
Неужели старость означает неизбежную потерю способности свободно передвигаться?
Современные люди давно смирились, что физическая сила и активность тела постепенно снижаются после 30 лет. Почему в организме происходит процесс увядания и прочие возрастные изменения, можно ли сравнивать старение с увяданием?
Почему мы постепенно теряем гибкость?
Ученые прошлого века изучали данный вопрос и разработали специальную соматическую теорию, согласно которой все стрессы, волнения и неприятности, переживаемые нами всю жизнь, начиная с детства, влияют на организм более масштабно, чем кажется. Страдает психика, мышцы и суставы, они реагируют рефлекторными сокращениями или параличом.
Главная неприятность в том, что потом мы не можем просто расслабить их, пожелав этого. В результате все копится годами и к тридцати или позднее человек постепенно забывает как это, свободно двигаться.
Такие изменения получили свое название: сенсорно-моторная амнезия. Вот кто виноват в проявлениях ложного старения. К основным симптомам можно отнести: снижение природной эластичности мышц и связок, искривление позвоночника, нарастающие хронические боли в суставах, развивающаяся хромота, быстрая утомляемость при движении.
Причем, снижение гибкости видно не только внешне. Внутренние изменения гораздо серьезнее. Нарушается кровообращение, после чего ухудшается естественный темп обмена веществ. А это прямой и быстрый путь к возникновению и развитию всевозможных заболеваний.
Чтобы избавится от стресса одного расслабления мало, уверены психологи. Помогают только регулярные, ежедневные упражнения. Это разминка и растяжка, с помощью которых можно победить навязанное ложное чувство раннего старения и надолго сохранить высокую физическую и умственную активность. Притом, многие специалисты уверены, нет причин, способных заставить человека испытывать физические страдания в пожилом возрасте. Да, старость неизбежна. Но можно прийти к ней здоровым.
Что происходит внутри нашего тела?
Увы, современные люди уже далеко не так активны, как их предки. Это результат спокойной, офисной работы, глобальной компьютеризации и развития машиностроения.
Ежедневно миллионы взрослых людей проводят 8-10 часов каждого дня за компьютером, сохраняя при этом одинаковое сидячее положение. После чего мы устаем настолько, что уже не можем думать о том, чтобы подняться на свой этаж пешком, без лифта. Отсутствие физической активности и развития гибкости лишает мышцы силы и подвижности.
Глядя на нас дети уже привыкли к тому, что их скорее всего ждет такое же ухудшение здоровья и постепенное одеревенение тела. Это привычный сценарий современной жизни.
Когда человек теряет гибкость — это первый признак развивающегося старения организма и появления болезней.
Посмотрите на поведение кошек. Да, они много отдыхают, но периодически потягиваются, всем телом. И делают это легко, без каких-либо усилий. Это естественный способ разминки для мышц, которые животное собирается использовать. Увы, люди практически утратили этот полезный природный инстинкт.
Используйте простой тест. Пять минут разминайте основные мышцы, затем выпрямите спину и медленно наклонившись, коснитесь кончиками пальцев пола. Вернее, попытайтесь сделать это. При этом сохраняйте ноги прямыми. Вам удалось это за 50 лет — хорошо. Для всех, кто помладше, будет хорошим результатом коснутся пола ладонями.
В принципе, результат неважен, развивать гибкость можно всегда, в любом возрасте, вплоть до возможности сесть на шпагат.
Подобные упражнения для развития растяжки помогают вернуть утраченную гибкость тела, улучшают здоровье и повышают тонус. Ведь к мышцам будет попадать больше кислорода, кровоток усилится, быстрее выводя с клеток продукты распада.
Постепенно укрепляются кости и связки, осанка будет прямой и красивой. Снизится шанс возникновения остеопороза и гипокинезии, заодно нормализуется давление. А самое важное — вы наконец, поверите в себя, свои возможности и силы, восстановив свое здоровье и активность.
Вы замечали, что гибкие люди сохраняют хорошее настроение, неважно насколько они устали и вымотаны? Они выглядят бодро и кажется, способны работать дальше, не снижая темпа. Сравните их с отдохнувшим человеком, чьи мышцы еще скованы, он вялый и подавленный.
Помните: гибкость — приобретенное свойство. Ее можно развить, если заниматься регулярно. И достигнув результатов, сохранить их на всю жизнь, до старости. Условие одно: требуется регулярная работа над собой. Это как привычка мыться. Ведь вы помывшись однажды, не думаете, что этого хватит теперь до конца вашей жизни?
С чего можно начать
В сети множество видео-уроков, созданных профессиональными тренерами и активистами любителями. Они посвящены разработке растяжки. Однако, большинство уроков направлены скорее для опытных спортсменов и мало чем помогут новичкам. Им порой трудно принять стартовое исходное положение, для которого также требуется гибкость. Иногда кажется, что авторы видео, сами добившись результатов, забыли каково это, начинать.
Поэтому если вы увидите короткий ролик, где люди легко садятся на шпагат, поднимают ноги, утверждая, что это легко, не расстраивайтесь. Поверьте, мастерам такое действительно легко дается после… многолетних занятий профессиональным балетом, легкой атлетикой или гимнастикой.
Подберите себе простой комплекс доступных упражнений. Лучше начинать с простого, затем постепенно усложнять задачу.
Конечно, проще и быстрее — найти ближайший фитнес-клуб и записаться туда. Однако многим людям не позволяет время и финансовое состояние. Поэтому лучше заниматься дома, подобрав видеоуроки и полезную литературу от квалифицированного специалиста.
1. Начало упражнений — обязательная разминка. Она длится 10-15 минут, ее задача разогреть мышцы, «разбудить» их. Для этого совершайте легкие аэробные нагрузки: бегайте, прыгайте, сделайте несколько приседаний и пр. Это универсальное правило, используемое всеми, даже профессиональными артистами, поражающими своей гибкостью и балеринами. Главное здесь не перестараться. Иначе мышцы устанут и потом будут плохо реагировать на основные упражнения.
2. Чередуйте статические упражнения с динамическими (это махи, приседания), без рывков.
3. Сохраняйте ровную осанку.
4. Никогда, помните, никогда нельзя выпрямлять туловище, когда вы наклонились вперед, при этом держать ноги прямыми. Лучше согните перед выпрямлением ноги в коленях. Так вы сможете предотвратить вероятность возникновения травм и растяжений поясницы.
5. Каждое упражнение нужно закреплять 8-10 повторами или удерживать 30 секунд статической растяжки. Следите, чтобы не было болевых ощущений или чувства дискомфорта. Сразу останавливайтесь, если почувствуете ухудшение состояния.
6. Всегда старайтесь расслаблять мышцу, которую растягиваете. Сконцентрируйте на ней больше внимания.
7. Вдох делайте, когда принимаете исходное положение, затем выдыхайте, когда выполняете растяжение.
8. Из вытянутого положения всегда выходите медленно, без рывков и плавно.
9. Прорабатывайте неспешно каждый этап, не спешите сразу увеличивать нагрузку, здесь быстрый результат не нужен.
10. Не ленитесь, пусть ежедневные упражнения станут приятным хобби.
Перед началом домашних тренировок обязательно пройдите обследование врача!
Если противопоказаний нет, будьте терпеливыми и настойчивыми. Незачем устанавливать жестких сроков и рамок. Постепенно вы достигнете желаемой растяжки, с ней придет здоровье, высокий тонус, хорошее настроение и уверенность в собственных силах.
Помните, меняя сознание мы способны изменить мир!
Источник
