Детский сад, школа, институт, работа – большинство из нас хотим мы того или нет вынуждены просыпаться рано утром. Одним людям утренние подъемы даются без проблем – таких счастливчиков называют «жаворонками», другим — «совам», повезло меньше – каждое утро для них – это пытка.
Можно сколь угодно долго спорить на тему биологических ритмов, сваливать все на гены или просто тихо либо в голос страдать – факт остается фактом: вставать рано все равно нужно. Поэтому не лучше ли принять данную ситуацию и попытаться изменить свое отношение ко сну, так сказать, переквалифицироваться из совы в жаворонка? А рефлексии оставим неудачникам, ведь мир, нравится нам это или нет, живет по законам жаворонков.
Итак, дорогие совы, что мы можем сделать, чтобы выработать полезную привычку рано и безболезненно просыпаться по утрам?
Мифы про творческих людей
Частенько приходится слышать утверждение: большинство творческих и одаренных людей — совы. Не будем спорить, возможно, так оно и есть. Но давайте посмотрим по сторонам (фигурально, конечно). Тот человек, который чего-то добивается, обычно очень много работает и уж точно не спит днями напролет.
Поэтому давайте уточним: на кого мы ориентируемся в принципе: на творческих людей (среди них много алкоголиков, наркоманов, непризнанных гениев) или на успешных творческих людей, которые не просто обладают талантом, но и получили признание, так как очень много работают?
Но если спать полдня, то когда же делать свои великие дела? Ведь, как говорится, «Кто рано встает, тому Бог дает».
Придерживайтесь распорядка
Вы, конечно, можете расписать день по минутам, если вам это доставит удовольствие, и строго придерживаться своего тайминга. Но не все кайфуют от такого «армейского» подхода к жизни. Вполне достаточно разбить сутки на четыре периода (утро, день, вечер, ночь) и четко понимать, чем вы будете заниматься в каждом из них.
Например: утро – школа, работа или институт, часть дня, а возможно и до вечера – опять там же, вечер – семья, досуг, а ночью вы спите. Желательно, чтобы вы отправлялись в объятия Морфея с ощущением, что день удался насыщенным и полноценным.
Планируйте будущий день накануне вечером
Разбив сутки на периоды, конкретизируйте, чем именно вы будете заниматься. Важные дела, требующие концентрации и внимания, планируйте совершать в первой половине дня, а встречи с друзьями, поход в кино, романтическое свидание, конечно, лучше перенести на вторую половину дня, ближе к вечеру.
Очень хорошо, если уже к 5-6 часам вечера вы будет четко понимать, чем станете заниматься завтра и все свои дела расставите в правильные периоды. Важно научиться самого себя организовать и придерживаться этой дисциплины, поскольку именно совы частенько грешат ее отсутствием.
Именно они чемпионы по опозданиям, проваленным либо просто не доведенным до конца проектам. А ведь многие из них и правда очень талантливые люди, которые могут добиться многого.
Ничего бодрящего вечером
Сон спасет ребенка от ожирения Продолжительность сна влияет на объем пищи, которую съедает ребенок, и, следовательно, на риск появления избыточного веса.
Крепкий черный чай и кофе – неуместны уже во второй половине дня, алкоголь после семи вечера тоже может подпортить вам утро. Зачем вам похмелье, которое испортит вам день и вы будете страдать в ожидании того вечернего часа, когда, наконец, сможете отправиться в постель?
Помимо допинга, неплохо «взбодрить» могут поздние гости, какие-нибудь блокбастеры или фильмы ужасов, активные развлечения, неприятные разговоры. Например, не стоит планировать кататься на американских горках в восемь часов вечера в понедельник или во вторник, лучше перенести такое мероприятие на дневное время субботы. Ваша задача исключить все те факторы, которые могут вас вывести из равновесия и нарушить нормальный отход ко сну. И не начинайте никаких важных дел вечером, помните, «Что утро вечера мудренее»!
Подготовка ко сну – это ритуал
Считается, что самый полезный сон – это сон до полуночи. То есть, чтобы выспаться и проснуться отдохнувшим, старайтесь ложиться спать не позднее 22.00. А готовиться начинайте примерно с восьми или с девяти часов (заметим, что женщинам обычно требуется больше времени).
Примите теплую расслабляющую ванну (можно добавить туда отвар мяты) или 3-4 капли эфирного масла;
послушайте спокойную музыку (например, звуки природы);
отключите, если есть такая возможность, телефон.
Часто говорят, что читать в кровати вредно. Но здесь трудно согласиться. Возможно вы замечали, что именно книга помогает нам уснуть вечером: буквы начинают плыть перед глазами, глаза сами собой закрываются, мысли уплывают. Все пора спать.
Сколько спать
Ученые утверждают, что мужчинам для того, чтобы полноценно выспаться требуется 7-8 часов, женщинам 8-9. Но, это конечно, условные цифры. Возможно, что вы женщина, чей пример противоречит усредненной статистике – вам требуется всего 6 часов или мужчина, которому в период весеннего авитаминоза нужны все 10 часов сна.
В общем, ориентируйтесь на свои текущие потребности, но не переусердствуйте — 12 часов сна никому не бывают полезны.
А время, когда вам пора отправляться в кровать, рассчитывайте исходя из времени подъема. Большинству людей, чтобы попасть на работу к 8.00 или 9.00 нужно встать в 6.00-7.00. Итак, вам нужно 8 часов сна, а встать нужно в 6.00. Значит, ложиться спать вам нужно в 22.00. Идеально! Главное, стремитесь придерживаться этого распорядка. Даже в выходные дни.
Как ужиться паре с разными биологическими ритмами читайте здесь.
