Содержание
Весна – это не только время долгожданного тепла и цветения природы. В этот период организм остро испытывает дефицит витаминов. При этом многие даже не догадываются, что страдают авитаминозом.
У некоторых женщин начинает шелушиться кожа, у других слоятся ногти и даже выпадают волосы. Мы подготовили для вас список наиболее распространенных признаков авитаминоза и расскажем, о нехватке каких именно витаминов они говорят.
1. Сухая кожа головы и перхоть.
У людей, у которых очень сухая кожа головы, наблюдается нехватка жирных кислот. Вам следует больше употреблять в пищу такие продукты, как жирная рыба, грецкие орехи и семена льна, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые организму.
2. Выпадение и ломкость волос.
Если у вас очень ломкие и тусклые волосы, это значит, что не хватает фолиевой кислоты и витаминов группы В. Для того, чтобы волосы стали снова здоровыми, добавьте в рацион злаковые продукты. Идеально подойдут различные крупы.
3. Появление преждевременных седых прядей.
Если вдруг в раннем возрасте вы обнаружили, что стали появляться седые волосы, то это говорит о недостатке меди в организме. Чтобы повысить уровень этого элемента, употребляйте больше грибов и моллюсков.
4. Небольшие раны в ротовой полости.
Если у вас начали появляться язвы и трещинки во рту, то это явный признак нехватки витамина В12, а он содержится в мясных продуктах и яйцах. Вегетарианцам в свою очередь советуем налегать на цельнозерновые продукты.
5. Руки и бедра в гусиной коже.
Когда ваше тело начинает покрываться небольшими бугорочками, то это значит, что организму не хватает цинка и витамина А. Цинк вы можете получить из семян тыквы и куриного мяса, а витамина А много в твердых сырах, моркови и перце.
6. Ногти в белых пятнах.
Часто наличие белых пятен на ногтях наблюдается у людей с пониженной кислотностью. В данном случае настоятельно советуем обратиться за помощью к специалисту.
7. Постоянное ощущение усталости.
Если, несмотря на хороший сон и отдых, усталость все равно не дает вам прохода, это говорит о нехватке витамина D. В этом случае употребляйте больше молочных продуктов, также этот витамин содержится в рыбе и грибах.
8. Частые синяки на теле.
Если от малейшего ушиба на вашем теле сразу появляется синяк, то это свидетельствует о слабых капиллярах. Вам необходим витамин С. Достаточное количество этого витамина содержится в лимонах, ягодах и брокколи.
9. Судороги в мышцах ног.
Если вас часто мучают судороги в икроножных мышцах, особенно по ночам, то это говорит о недостатке магния и кальция. При нехватке магния, ешьте больше бананов и авокадо, а пополнить запас кальция помогут фасоль, капуста и творог.
10. Запоры и проблемы с кишечником.
Если у вас наблюдаются частые проблемы со стулом, то это значит, организму не хватает магния и клетчатки. Такие продукты, как чечевица, яблоки, различные блюда из овощей вам обязательно помогут. Также можно включить в рацион диетические добавки.
