Содержание
Вырабатываем полезную для здоровья и фигуры привычку
18 мая по всей России снова пройдет акция «На работу на велосипеде», призванная доказать, что такой способ передвижения может быть легким и удобным. К тому же он не требует специальной одежды или подготовки, зато помогает поддерживать отличную форму. Мы нашли 5 причин ездить на работу или по делам на велосипеде. И делать это совсем не один день в году.
Кардионагрузка
Езда на велосипеде помогает повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу. Это универсальная кардионагрузка, подходящая даже тем, чья физическая форма далека от идеальной. К тому же в отличие от бега тут отсутствует ударная нагрузка, а значит нет риска повредить колени и другие суставы.
Сжигаем калории
Езду на велосипеде в спокойном темпе нельзя назвать энергозатратной тренировкой. При скорости 10 — 15 км/ч за 30 минут можно израсходовать всего порядка 200 кКал. Но в день это уже 400, если ездит на работу и с работы. А в неделю – 2000! Неплохое подспорье для тех, кто хочет похудеть.
Укрепляем ягодицы и пресс
Между словосочетаниями «прогулки на велосипеде» и «красивая упругая попа» можно легко поставить знак равенства. Именно ягодичные мышцы и мышцы ног при езде на двухколесном друге получают максимальную нагрузку. Помните: когда вы сидите, качается передняя поверхность бедра. Когда встаете – ягодицы и задняя поверхность. Так что если есть желание поработать над упругостью тыла, лучше вставать из седла, особенно на подъёмах в гору. Это значительно увеличит нагрузку. А необходимость удерживать равновесие и регулировать наклон туловища заставляет подключаться мышцы пресса (особенно косые) и спины.
Снимаем стресс
Как и любая физическая активность, велопрогулка стимулирует синтез нейромедиаторов, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови кортизола, так называемого гормона стресса. К тому же нагрузка стимулирует насыщение клеток крови кислородом, а это сразу помогает улучшить самочувствие и качество сна. К тому же специалисты доказали, что циклические движения способствуют расслаблению организма.
Улучшаем когнитивные функции
Необходимость следить за дорогой повышает концентрацию и внимательность. А планирование маршрута и маневров на дорогу стимулируют работу мозга и улучшают память.
На заметку!
Однако все не так безоблачно. Стоит помнить, что:
- Хорошие велодорожки есть только в центре, а езда по проезжей части может быть небезопасной. Есть смысл обзавестись шлемом и одеждой со светоотражающими элементами, если вы планируете крутить педали в ночное время.
- Состояние воздуха в городе далеко от идеального. Если ваш маршрут пролегает вдоль загруженных магистралей, позаботьтесь от защитном средстве для лица с «подзаголовком» anti-pollution. Такие продукты защищают клетки от окислительного стресса, воздействия внешних агрессоров и солнечных лучей. На ночь тщательно очищайте кожу и используйте детокс-средства.
- К тому же из-за ветра в лицо кожа может стать сухой или раздраженной. Так что есть смысл сменить обычный увлажняющий крем на более питательный или добавить в бьюти-рутину восстанавливающие маски.
- Во время такой outdoor-активности организм активно теряет влагу. Не забывайте брать с собой воду и старайтесь пить больше жидкости в течение дня, чтобы восполнить баланс.
Источник
