Абитуриенты, студенты, трудоголики, молодые родители — всех нас объединяет отсутствие сна ночью. Но на следующий день нас опять ждут десятки важных дел. Поэтому мы должны оставаться максимально продуктивными. Желая успеть больше, мы не высыпаемся, а чтобы работать результативно, нам нужен сон. Кажется, это замкнутый круг.
Несколько чашек кофе в день остаются практически единственным выходом, однако все мы знаем, что кофеин или разнообразные энергетики только откладывают на потом наше желание спрятаться под одеяло, которое впоследствии возвращается вдвое сильнее.
Как не заснуть на работе? Мы предлагаем вам 7 эффективных способов, которые помогут вам побороть сонливость.
Когда вы с кем-нибудь говорите (даже со своим котом), вы заставляете свой мозг активно работать. Вам приходится слушать собеседника, подбирать слова, отвечать и дополнять свои слова жестами. Все это помогает сфокусироваться, а сосредоточив внимание на разговоре, вы сможете легко направить его в нужное русло. Тратя час в день на общение с другом или коллегой, вы значительно повышаете эффективность труда.
Особенно тяжело приходится тем, кто работает в ночные смены, ведь наше тело подчиняется биологическим ритмам природы, а природа ясно указывает нам, что ночь — это время для сна. Только с восходом солнца наши биологические часы велят нам просыпаться. Как не заснуть ночью на работе? Ответ прост — включите поярче освещение и сделайте пару-тройку физических упражнений.
Дело в том, что когда вы смотрите на яркий источник света, вашим биологическим часам поступает сигнал просыпаться. Именно поэтому мы охотнее покидаем царство Морфея при солнечном свете, чем в темноте.
Также всем нам известно, что физические упражнения дарят новый заряд энергии, ведь они провоцируют выделение эндорфинов. Когда вы занимаетесь гимнастикой в объятиях ярких лучей, ваше тело получает вдвое больше сил для борьбы с соблазнительным сном.
К тому же, природная энергия позволяет лучше и быстрее сконцентрироваться на определенном деле. Скажу по секрету — если выполнять физические упражнения за 3-4 часа до того, как вы отправитесь в постель, продолжительность медленного сна значительно увеличится, а именно во время этой фазы ваше тело восстанавливает силы и накапливает энергию для следующего дня.
Потребляя вместе с чашкой кофе стакан ледяной воды, вы будете чувствовать себя значительно лучше. Врачи рекомендуют начинать с этого свой день, так как холодная вода подтолкнет ваше тело к активным действиям.
Когда организм обезвожен, а это может быть результатом чрезмерного потребления кофеина, вы чувствуете себя вялым и, соответственно, менее продуктивным. Немного холодной воды утром сделает вас более живым и энергичным.
Бессонница перед работой? Обычно, вы видите только один выход взбодриться — чашечка кофе перед выходом. Но на самом деле, вовсе не обязательно выпивать каждый день по несколько чашек кофе. Доказано, что даже запах кофеина стимулирует деятельность мозга, делая нас счастливыми. Исследования показали, что счастливые люди на 10-12% производительнее других. Итак, вдыхайте аромат кофе и будьте счастливыми, тогда у вас никогда не возникнет проблем с продуктивностью вашей рабочей деятельности.
Хотя уже давно доказано, что эффект Моцарта недейственный, музыка все же играет важную роль в восприятии новой информации и успешности выполнения задач по работе. Если вам необходимо сосредоточиться на чтении или письме, то простая инструментальная музыка поможет в этом.
Если только проснувшись вы чувствуете себя усталым, ваше тело попытается получить свою дозу отдыха, как только Вы снова удобно устроитесь. Бороться с этим довольно просто: находитесь в постоянном движении. Этого достаточно, чтобы оставаться продуктивным как можно дольше.
Последняя вещь, которой вы бы хотели заняться, находясь в полусонном состоянии, это скучное рутинное задание. Даже если креативная составляющая является не самой важной, всегда старайтесь выполнять ее первой. Креативные задачи, как правило, приносят больше удовольствия, а соответственно вызывают увлеченность, желание погрузиться в работу, позволяя получить максимальную выгоду от затраченного времени.
Чтобы не заснуть на работе, возьмите себе в качестве правила эффективной деятельности следующий девиз:
Делай только то, что тебе действительно нравится. Не трать времени на скучные неинтересные дела, потому что от них ты не получишь ни удовольствия, ни пользы.
