6 упражнений для эффективного сжигания жира на животе – быстро и просто

0
71

6 упражнений для эффективного сжигания жира на животе – быстро и просто

Тучные люди подвержены различным заболеваниям, страдают от некорректной работы сердечно-сосудистой системы и подвержены инсультам и инфарктам.

Эти упражнения помогут быстро избавиться от жировых накоплений и улучшить общее состояние.

  • Упражнение «Качели» — лежа на полу, выпрямите руки над головой. Вытянете пальцы приподнимите и слегка выгните спину. Приподнимите ноги и раскачивайтесь вперед-назад, помогая прессом. Рекомендовано 50 раскачиваний.
  • Скручивания – лежа, согните колени и поднимите верхнюю часть тела, сжав руки перед собой. Предплечья должны быть перпендикулярны полу. Поворачивайте туловище в одну сторону, вместе с руками. Задержитесь в положении на 1-2 минутки и повторите для другой стороны. Сделайте 50 раз.
  • V-образные подъемы – поднимите ноги одновременно с верхней частью тела. Не сгибая колени, сформируйте букву «V». Сделайте 50 повторений.
  • Упражнение «Велосипед» — лежа на полу, заведите руки за голову, подтяните колено одной ноги и прикоснитесь к нему локтем противоположной руки. Для баланса, удерживайте вторую ногу в ровном положении. Сделайте 50 повторений.
  • Упражнение на пресс – лягте на пол, возьмите в руки мячик и сожмите его. Верхнюю часть тела приподнимите на 3-4 секунды, так, чтобы торс был перпендикулярен ногам. Вернитесь в и. п. и повторите упражнение в том же темпе.
  • Упражнение «Червь» — стоя прямо, опуститесь к полу и медленно двигайтесь вперед до позиции «упор лежа». Постарайтесь пройти на руках, как можно дальше. Подтяните ноги к себе и вернитесь в и. п.
  • Помните о том, что эффект можно получить только в том случае, если выполнять упражнение регулярно.

    Берите упражнения на заметку и делитесь с друзьями!

    ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Парень сделал Гелик из УАЗика