Топ-5 идеальных завтраков для похудения

0
420

Топ-5 идеальных завтраков для похудения

? Творог с фруктами

? Ингредиенты:

– Творог 150 г

– Яблоко 1 шт.

– Сметана (по желанию) 1 ч. л.

– Лимон 1/4 шт.

? Способ приготовления:

Яблоко нарезать дольками или кубиками, удалив предварительно сердцевину, и сбрызнуть соком лимона.

Творог выложить в подходящую емкость, добавить яблоки, а также немного сметаны, если вы готовите для детей.

? Йогурт с ягодами и злаками

? Ингредиенты:

– Овсяные хлопья 100 г

– Натуральный йогурт 2 баночки

– Ягоды (свежие или замороженные) 100 г

? Способ приготовления:

Залить овсяные хлопья натуральным йогуртом и дать настояться 5-10 минут.

Выложить сверху свежие или предварительно размороженные ягоды. При желании можно украсить веточкой мяты.

? Омлет с овощами

? Ингредиенты:

– Яйцо куриное 2 шт.

– Молоко 1/2 ст.

– Стручковая фасоль небольшая горсть

– Болгарский перец красный 1/2 шт.

– Масло оливковое 1 ст. л.

– Соль, перец по вкусу

– Зелень по желанию

? Способ приготовления:

Опустить стручковую фасоль в кипящую воду и варить 3-4 минуты.

Взбить яйца, затем добавить молоко, продолжая взбивать. Сладкий перец нарезать небольшими кубиками, удалив предварительно семена.

В сковороде нагреть оливковое масло и вылить яичную смесь. Сверху выложить фасоль и перец, посолить и поперчить.

Когда омлет немного схватится, накрыть сковороду крышкой и готовить на медленном огне 3-4 минуты. Перед подачей можно посыпать нарубленной зеленью.

? Овсянка с орехами и фруктами

? Ингредиенты:

– Овсяные хлопья 1/2 ст.

– Молоко 1/2 ст.

– Банан 1 шт.

– Голубика 1 ст. л.

– Корица по вкусу

? Способ приготовления:

Размять очищенный банан вилкой до состояния пюре.

В подходящую баночку засыпать овсяные хлопья и залить их молоком.

Сверху добавить банановое пюре, посыпать корицей и немного перемешать.

Убрать овсянку на ночь в холодильник, а утром перед подачей добавить ягоды.

? Сэндвич с курицей и овощами

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Маринованная капуста «Пелюстка»

? Ингредиенты:

– Филе индейки 200 г

– Цельнозерновой хлеб 4 ломтика

– Салат листовой 4 листа

– Руккола небольшая горсть

– Сельдерей 1 стебель

– Горчица 1/2 ч. л.

– Соль, перец по вкусу

? Способ приготовления:

Филе индейки предварительно отварить в подсоленной воде.

Смазать ломтики хлеба тонким слоем горчицы. Стебель сельдерея нарезать кружочками и распределить на 2 ломтика хлеба, выложив сверху салатные листья.

Далее выложить нарезанную индейку и немного рукколы, посолить, поперчить, накрыть оставшимися салатными листами и ломтиками хлеба.

Приятного аппетита!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь